Aliviar la tensión del pensamiento esforzado

¿Has visto alguna vez a un alumno aumentar su tensión mental o física para tocar las notas adecuadas, utilizar la cantidad correcta de arco o desplazarse al lugar correcto? Yo sí. De hecho, parece que un número cada vez mayor de estudiantes tiene la suposición errónea de que más tensión conducirá a mejores resultados. Esperan facilitar las cosas esforzándose más. Estos estudiantes bienintencionados utilizan el pensamiento del "esfuérzate más". Entonces, ¿cómo ayudamos a estos estudiantes cuyo propio deseo de triunfar es lo que les impide alcanzar su propio potencial? ¿Cómo alimentamos el impulso hacia la excelencia sin introducir un esfuerzo perjudicial?

Nuestra comunidad Suzuki ya proporciona cierto respiro a la intensa presión de saber la respuesta "correcta", tan frecuente en el sistema educativo. Somos un bastión del aprendizaje experimental, animando a nuestros alumnos a asumir riesgos y proporcionando un entorno seguro donde eso es posible. Pero aún podemos hacer más. Afinando nuestra capacidad para reconocer el pensamiento de esfuerzo y recopilando estrategias para aliviar la tensión extraña, podemos ayudar a nuestros alumnos a ver que esforzarse no conduce necesariamente a los mejores resultados. Pueden redefinir su relación con el esfuerzo y aprender a dirigir su deseo de mejorar de forma más constructiva. 

Identificar el pensamiento try-harder 

Nuestro trabajo como profesores sería mucho más fácil si pudiéramos leer los pensamientos de nuestros alumnos. Pero hasta que dominemos la telepatía, debemos perfeccionar nuestras dotes de observación. En concreto, prestar atención al lenguaje corporal de nuestros alumnos puede ayudarnos a entender lo que pasa por sus cabezas. El pensamiento de esfuerzo se manifiesta a menudo en una tensión muscular extraña, que indica un esfuerzo mal dirigido. Los signos más comunes son la respiración contenida, la mandíbula apretada y la mirada fija. A medida que he ido tomando conciencia del pensamiento de esfuerzo, también lo he notado en mi forma de tocar. Tras años de práctica, el exceso de tensión es menos extremo, pero el pensamiento erróneo subyacente de "si quieres hacerlo bien, esfuérzate más" sigue ahí. Tanto para mí como para mis alumnos, la tensión adicional que genera este pensamiento interfiere tanto en el tono como en la libertad de movimiento. Ayudar a nuestros alumnos empieza por mejorar nuestra capacidad de ver el pensamiento de "esfuérzate más". 

Los alumnos que están tan concentrados en jugar que descuidan la respiración pueden pensar: "Tengo que esforzarme más". Nuestros pulmones, rodeados por la caja torácica, se extienden desde encima de la clavícula hasta la mitad de la espalda. Su ubicación en el torso los convierte en un excelente indicador de lo que ocurre en todo el cuerpo. Músicos de todo tipo se debilitan a sí mismos interfiriendo en su respiración. Puede observarlo en sus alumnos si observa una aspiración de aire audible, músculos contraídos en el cuello y una caja torácica fija. Ser más sensible a la respiración de un alumno puede proporcionarle una visión significativa de su mundo interior y de su enfoque del esfuerzo. 

Observar los ojos de los alumnos también puede ayudar a detectar la tensión creada por el pensamiento de esfuerzo. El nervio óptico está íntimamente ligado al cerebro y al sistema nervioso. La tensión en los ojos se transmite a todo el cuerpo, y la tensión en otras partes puede hacer que los ojos se congelen. A veces, un lector principiante fija sus ojos en la música con una mirada de muerte, como si cuanto más duramente mire las notas, mejor las entenderá. Su esfuerzo se convierte en un esfuerzo inútil, haciendo más difícil lo que esperan que sea más fácil. Por suerte, los ojos de nuestros alumnos pueden ser una ventana a sus mentes. 

Como músicos, también podemos leer el pensamiento de nuestros alumnos reflejado en su sonido. El exceso de tensión constriñe el tono. El pensamiento esforzado puede oírse porque limita la plena resonancia del sonido. Una vez que lo hemos detectado, podemos ayudar a nuestros alumnos a encontrar un enfoque alternativo. Podemos guiarles para que suelten la tensión extra y empiecen a darse cuenta de cuándo su pensamiento está interfiriendo en su forma de tocar. 

Cómo ayudar 

"¡No te olvides de respirar!" "Deja de esforzarte tanto". "¡Relájate!" Para mí, estos enfoques directos rara vez producen los resultados que espero. En su lugar, he encontrado formas indirectas de reducir la tensión, fomentar la respiración y liberar el movimiento de los ojos. Los siguientes juegos y actividades hacen que los alumnos dejen de pensar "esfuérzate más" y piensen "juega con tranquilidad". 

Para conseguir que el alumno libere la parte posterior de la boca, la mandíbula y la garganta, y ayudar a una respiración más completa, pídele que piense en algo gracioso para que sonría mientras toca o pídele que saque la lengua durante toda una canción. Estas actividades también pueden combinarse con el desarrollo de la sensibilidad musical haciendo que los alumnos bostecen al final de cada frase, o que abran y cierren la boca al compás. 

Para los alumnos que fijan los ojos, pídales que sigan un objeto en movimiento por la habitación mientras juegan. El juego "Yo espío" también puede servir para liberar los ojos. Elija un objeto para que lo encuentren y pídales que lo busquen y lo adivinen mientras juegan. Pueden hacer una adivinanza por frase e intentar encontrar el objeto antes de que acabe la canción. 

Ayudar a nuestros alumnos a liberarse de la tensión que genera el pensamiento de esfuerzo les permite jugar con mayor facilidad. Pero nuestro papel como profesores no consiste sólo en ayudar a los alumnos después de que se encuentren con un problema, sino también en capacitarles para que se den cuenta del problema y lo eviten por completo. Esto significa ayudarles a descubrir una nueva relación y comprensión del esfuerzo. 

Aprendizaje del esfuerzo constructivo 

Debemos hacer que nuestros alumnos experimenten la diferencia entre esforzarse demasiado y hacer sólo el esfuerzo necesario. Me aseguro de que mis alumnos sepan lo que es tocar con una respiración fluida. Practicamos la conexión entre la expansión y la contracción de la caja torácica y el movimiento del arco. Experimentamos la sensación de coordinar los cambios con inhalaciones y exhalaciones. Estas experiencias facilitan que los alumnos se den cuenta de cuándo retienen la respiración. La respiración restringida, a su vez, les indica que su esfuerzo está mal dirigido. 

Desarrollar la conciencia del espacio es otra vía para explorar el esfuerzo constructivo. Proporciona la experiencia de tocar sin limitar el movimiento de los ojos ni desconectar del entorno. Mientras los alumnos tocan escalas o repasan piezas, les pido que controlen su burbuja personal. Puedo preguntarles: "¿Hasta dónde puedes enviar tu conciencia? ¿Hasta el techo, hasta el tejado, hasta el exterior? ¿Cuánto más abajo, o a los lados, puedes sentir? ¿Puedes ser consciente de todas las direcciones al mismo tiempo?". También trabajo esta conciencia del espacio a través de la escucha. Hago que los alumnos practiquen escuchando el sonido por encima de sus cabezas, entre el público o en medio de un conjunto. Puedo animarles a explorar las vibraciones de la música a través de sus manos, pies, piernas y pecho, y a imaginar que las ondas sonoras les envuelven. Esforzarse demasiado puede conducir a una visión de túnel y a una conciencia limitada del espacio. Estos juegos de conciencia muestran a los alumnos que es posible otra alternativa. 

Beneficios 

Que nos esforcemos no significa que vayamos a ninguna parte. Los alumnos que piensan "esfuérzate más" son como los nadadores novatos que se lanzan al agua, gastando mucha energía sin ningún resultado. Aprender a esforzarse de forma constructiva organiza y coordina el deseo, lo que permite a los alumnos trabajar hacia sus objetivos con mayor eficacia. Evitar los peligros del sobreesfuerzo también reduce las lesiones. Proporciona a los alumnos las herramientas necesarias para detectar el comienzo de una tensión innecesaria antes de que se convierta en un daño físico. Afortunadamente, se trata de un enfoque que se refuerza a sí mismo. A medida que los alumnos liberan tensión, su sonido mejora y les resulta más fácil tocar, lo que les motiva a liberar aún más. Descubrir el esfuerzo constructivo ayuda a los alumnos a tocar con más soltura y aplomo. Además, refuerza el valor de cometer errores para aprender y crecer. Esperemos que pensar "esfuérzate más" con menos frecuencia y experimentar un nuevo sentido del esfuerzo constructivo ayude a nuestros alumnos en todos sus esfuerzos.