Estressado: Vivendo e aprendendo sob pressão

Por Zachary Sweet

Seja você um professor que se esforça para apoiar o bem-estar e o progresso de seus alunos, um pai que cria um filho ocupado ou um adolescente curioso para melhorar suas habilidades, o gerenciamento do estresse é fundamental no mundo de hoje. Nenhuma quantidade de desenvolvimento de memória, treinamento de habilidades motoras finas ou ensaio atingirá todo o seu potencial sob estresse - temos que apoiar o ser humano como um todo.

O estresse, uma incapacidade intrínseca de relaxar o corpo e a mente, é evitável, enquanto a pressão, uma reação a uma situação em que há expectativas, é comum. Os cérebros de adolescentes e adultos jovens desenvolvem a regulação emocional, o controle de impulsos e as habilidades de resolução de problemas no córtex pré-frontal até os 25-30 anos. Esses jovens em fase de amadurecimento precisam de apoio informado ao tentarem manter o estresse sob controle enquanto navegam em uma sociedade cada vez mais complicada.

O mundo de hoje apresenta desafios únicos em comparação com as gerações passadas. Enquanto o ensino médio na década de 1990 envolvia atividades extracurriculares e competições semelhantes, os alunos de hoje enfrentam uma "tempestade perfeita" de mídia social, preocupações com a saúde mental e padrões de desempenho cada vez maiores. Além disso, os jovens lidam com preocupações existenciais sobre seu futuro, eventos globais e identidade pessoal.

O estresse torna os alunos rígidos, inseguros e hesitantes - qualidades que inibem a saúde e o aprendizado eficaz. Como educadores, nosso treinamento técnico e musical pouco importa se o aluno à nossa frente estiver sobrecarregado. Todo estresse - real ou percebido - ativa o mesmo processo biológico conhecido como resposta de "lutar ou fugir". Embora esse sistema ajude em curtos períodos, o estresse crônico mantém o corpo em excesso, levando a inflamações, danos celulares e riscos à saúde a longo prazo se os níveis hormonais não se normalizarem.

Se aceitarmos a realidade de viver com pressão e estresse, poderemos começar a entender não apenas como sobreviver, mas como prosperar em todas as situações. Este artigo oferece aos alunos, professores e pais estratégias para navegar e equilibrar o estresse em ambientes de aprendizagem. 

Encontrando alegria no processo

À medida que envelhecemos, muitas vezes nos esquecemos do papel que a alegria desempenha na saúde e no aprendizado. Susan Magsamen e Ivy Ross enfatizam isso em Seu cérebro na arte:

Nosso cérebro adora o humor. O riso genuíno ilumina várias regiões do cérebro, começando pelo lobo frontal, sua torre de controle, à medida que ele analisa as informações que chegam para discernir se são engraçadas ou não. A partir daí, sinais elétricos acionam o córtex cerebral e você ri, o que ativa o sistema de recompensa do cérebro, liberando dopamina [e] serotonina.

Envolver os alunos com desafios lúdicos, exercícios imaginativos ou métodos variados de prática ajuda a manter sua motivação a longo prazo. É essencial que saibamos o que é individual para eles e reflitamos esses elementos em nossa abordagem. Algumas ideias incluem:

• Gamificar a prática, independentemente da idade: Defina desafios criativos nas sessões de prática e no planejamento de longo prazo.
• Incorporar interesses pessoais: Reserve tempo para peças de que o aluno realmente goste e ideias exclusivas de suas experiências. Quanto mais eles se virem no processo, mais conectados estarão a ele.
• Quebre a rotina: Explore novos gêneros, métodos e peças antigas favoritas para se atualizar. O tempo dedicado ao instrumento pode não ser o melhor caminho a seguir. A composição ajudaria esse aluno a entender a forma melódica? A coreografia daria vida a um clima ou estilo que ainda não é familiar?

O poder das pausas

A prática repetitiva e irracional não contribui para o progresso. Estabeleça a intenção e faça pausas para permitir que o corpo e a mente se esqueçam apenas o suficiente antes de retornar à prática para promover uma retenção profunda. Essa foi uma lição difícil para mim. Eu sentia um desejo constante de tocar o instrumento e executar as mesmas passagens repetidas vezes por medo de esquecer; a clássica prática excessiva.

Como Molly Gebrian, uma violista profissional com formação em neurociência, escreve em seu livro Aprenda mais rápido, tenha melhor desempenho, "As pausas não são tempo perdido: elas são o momento mais importante para o aprimoramento de habilidades." Faça um favor a si mesmo e leia este livro para incorporar as lições dele em seu dia a dia. Aqui estão algumas aplicações práticas:

• Faça pausas estratégicas em toda a sua prática para melhorar a retenção.
• Evite o excesso de prática o que você já sabe - concentre-se nos pontos fracos. Incorpore habilidades confiáveis em uma abordagem mais ampla, como a visualização.
• Organizar apresentações informais para identificar as áreas que precisam ser melhoradas. Isso pode ser feito para amigos e familiares ou para você mesmo gravar e observar mais tarde.

A importância do sono

O sono é fundamental para a memória, a regulação emocional e a coordenação física. Uma estatística da Mayo Clinic de 2023 observou que a privação do sono reduz o tempo de reação em 50%. O sono recomendado é de dez horas para crianças de 13 a 18 anos e de doze horas ou mais para crianças menores.

Sei que meus alunos atuais não estão dormindo o suficiente por até três ou quatro horas. Exames de AP, mídias sociais, videogames e ansiedade geral contribuem para uma alarmante falta de descanso. Mais frequentemente, meus alunos adolescentes e universitários estão chegando às aulas extremamente cansados. O que podemos realizar em um estado constante de esgotamento? Em termos de aprendizado, a falta de sono afeta todos os estágios do aprendizado: aquisição, consolidação e memorização. Novas pesquisas surgem continuamente para apoiar a afirmação de que, se quisermos ajudar no bem-estar e no progresso de nossos alunos, temos de apoiar melhores hábitos de sono.

Para aqueles que estão lutando contra o sono:

• Priorize os cochilos quando o sono noturno é insuficiente.
• Desenvolver hábitos saudáveis antes de dormir para reduzir o estresse de adormecer.

Há um limite reconhecível para o que os professores podem fazer aqui, mas não devemos subestimar o poder da conexão. O triângulo Suzuki oferece um veículo por meio do qual essas mudanças podem se catalisar.

Gerenciando expectativas

Professores 
Ajuste as cargas de trabalho de acordo com os principais eventos ou momentos do desenvolvimento infantil. Nem todas as semanas são iguais. Para alunos mais velhos, conheça os compromissos e desejos deles para que possa planejar com eficiência. Se a competição de concerto cair na mesma semana de um exame intermediário ou na semana técnica de um musical, podemos adiar esse estudo para daqui a duas semanas? Ajude seus alunos a planejar para priorizar o que é necessário. Para alunos mais jovens (e às vezes mais velhos), sabemos que grande parte do processo é o desenvolvimento humano. Ajuste a aula e o plano semanal para os casos de teimosia, transições de tempo, eventos especiais ou simplesmente temperamento básico.

Pais
Se algo parece estar mudando com seu filho, a lista de verificação do Dr. Vivek Murthy de Juntos: O poder curativo da conexão humana é uma ferramenta útil para avaliar o equilíbrio diário.

1. Conexão social: Há tempo para contato pessoal?
2. Atividades extracurriculares: Muito? Muito poucas?
3. Tempo com a família
4. Tempo de tela compartilhado para estabelecer hábitos digitais saudáveis. Uma a duas horas de tempo de tela parece ser o número mágico
5. Tempo livre: Sem roteiro, o dever de casa não conta
6. Desempenho escolar
7. Bem-estar básico (higiene, alimentação, sono)

A vida hoje parece um fluxo e refluxo de horários e tarefas. Meu coração está com você. Procure seu(s) professor(es) para obter acompanhamento e suporte de longo prazo, pois geralmente temos o privilégio de conhecer você e sua família por mais anos do que aqueles em outros sistemas. Compartilhe suas preocupações de forma aberta e honesta para normalizar o bem-estar como um diálogo importante.

Estudantes
Seja honesto quanto à sua intenção, pois não é possível ser bom em tudo, o tempo todo. Querendo ou não, alguma coisa fica em segundo plano quando você tem excesso de horários, dorme pouco e ignora os principais indicadores de saúde. Do meu ponto de vista, as atividades extracurriculares são muito exigentes e inflexíveis, portanto, cabe a você e a seus pais definir as prioridades. Se algo que supostamente é divertido tira todo o seu tempo de outras coisas que também são importantes para você, talvez seja necessário deixar para lá. Embora o medo de ficar de fora seja uma luta real, o valor de seu tempo e energia é ainda mais importante. Faça a si mesmo as três perguntas a seguir para avaliar o valor das atividades extracurriculares:

• Essa atividade ainda me traz alegria?
• Meu tempo está equilibrado entre minhas prioridades?
• Do que posso abrir mão para manter meu bem-estar?

Normalize o bem-estar como parte do aprendizado, não separado dele. As crianças absorvem mais do que apenas música nas aulas; elas internalizam o tom emocional de sua comunidade. Verificações regulares de estresse podem atenuar os efeitos de longo prazo e criar espaço para a regulação emocional. Ao lidar com o estresse e incentivar alternativas mais saudáveis, nos tornamos educadores mais empáticos, pais solidários e pessoas plenamente realizadas. Às vezes, apenas aparecer já é o suficiente.

Zachary Sweet é um instrutor de professores registrado na Suzuki Association of the Americas. Atualmente, é instrutor de violoncelo na Nazareth University, Binghamton University e faz parte do corpo docente da Ithaca Suzuki Music Education. Nacionalmente, ele é muito requisitado como clínico, tendo ministrado workshops, masterclasses e institutos nos Estados Unidos e no Canadá.