Voc\u00ea est\u00e1 tenso. Apenas relaxe! Ombros para baixo. Relaxe seu bra\u00e7o. Toque de costas. Fique reto. Saia de sua cabe\u00e7a! Entre em seu corpo. <\/em><\/p>\n\n\n\n <\/strong>Talvez voc\u00ea tenha ouvido mensagens como essa em sua jornada para se tornar um m\u00fasico melhor. Se voc\u00ea teve sorte, o professor ou treinador forneceu o contexto e fez uma demonstra\u00e7\u00e3o clara, e voc\u00ea os imitou com sucesso. Ou talvez voc\u00ea tenha tentado seguir a sugest\u00e3o, mas acabou se sentindo mais confuso, sem saber se algum dia conseguiria - seja l\u00e1 o que for. Na pior das hip\u00f3teses, voc\u00ea teve dificuldades com limita\u00e7\u00f5es, desenvolveu compensa\u00e7\u00f5es ou at\u00e9 mesmo se machucou ao aplicar obedientemente mensagens como essas em sua execu\u00e7\u00e3o. E em seu pr\u00f3prio ensino? Voc\u00ea usa instru\u00e7\u00f5es como essas? Se sim, quando e o que voc\u00ea percebe em seus alunos antes e depois de receberem esse tipo de informa\u00e7\u00e3o? Como professor certificado da T\u00e9cnica Alexander, um dos meus principais objetivos \u00e9 ensinar os alunos a liberar o excesso de tens\u00e3o e a se movimentar livremente, mas evito completamente esse tipo de linguagem. Essas mensagens de \"relaxamento\" n\u00e3o s\u00e3o claras e s\u00e3o imprecisas porque entram em conflito com a forma como os artistas precisam se movimentar e aprender. Aqui, eu o convido a pensar sobre o aprendizado de uma forma mais sutil e a esclarecer seu vocabul\u00e1rio de ensino.<\/p>\n\n\n Como professores de m\u00fasica, transmitimos um processo imensamente complexo usando palavras, demonstra\u00e7\u00f5es e toque. A literatura de pesquisa em educa\u00e7\u00e3o musical est\u00e1 repleta de estudos que organizam e explicam as caracter\u00edsticas do ensino eficaz. Os professores iniciantes tendem a se concentrar em problemas superficiais, como notas erradas, ao passo que os professores especializados entendem perfeitamente o n\u00edvel atual e o pr\u00f3ximo n\u00edvel de desenvolvimento do aluno e d\u00e3o instru\u00e7\u00f5es significativas de acordo com isso. Diversos estudos de professores especialistas mostraram padr\u00f5es de conhecimento pedag\u00f3gico altamente organizado, tomada r\u00e1pida de decis\u00f5es, discrimina\u00e7\u00e3o agu\u00e7ada de detalhes e feedback frequente e espec\u00edfico (consulte, por exemplo, Colprit 2000; Duke 2006; Duke, 2009; Duke & Simmons, 2006; Gholson 1998). Esse profundo conhecimento permite que os excelentes professores escolham intuitivamente os objetivos da aula que produzir\u00e3o as mudan\u00e7as mais positivas para o aluno. Como Duke e Simmons afirmaram, as \"escolhas de metas dos professores se baseiam n\u00e3o apenas na possibilidade de atingi-las, mas tamb\u00e9m na contribui\u00e7\u00e3o das metas para o produto musical\" (2006, 12). \u00c9 por isso que o trabalho dos grandes professores \u00e9 t\u00e3o claro e eles fazem com que o complexo ato de ensinar pare\u00e7a f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n Muito antes de esses estudos existirem, o Dr. Suzuki chamou esse tipo de ensino de li\u00e7\u00e3o de um ponto. Cathy Lee, a instrutora de professores de violino da Suzuki com quem fiz a maioria de minhas unidades, \u00e9 uma mestre da aula de um ponto e tamb\u00e9m foi a primeira pessoa que me ofereceu uma alternativa realmente \u00fatil \u00e0s mensagens de \"relaxamento\". \"Voc\u00ea precisa de engajamento e libera\u00e7\u00e3o saud\u00e1veis\", enfatizou Cathy - e depois nos mostrou como! Ela nos ensinou como preparar um iniciante com equil\u00edbrio corporal forte e flex\u00edvel. Em seguida, ela nos ensinou a abordagem de bra\u00e7o inteiro do Dr. Suzuki para o arco, que inclu\u00eda v\u00e1rios exerc\u00edcios de arco que ativavam grandes grupos musculares e padr\u00f5es de movimento, bem como muitas t\u00e9cnicas de m\u00e3o esquerda que eram precisas e flex\u00edveis. Eu havia passado v\u00e1rios anos na faculdade reaprendendo minha t\u00e9cnica e tentando relaxar enquanto tocava. Durante meus anos de treinamento de professores, atualizei minha forma de tocar mais uma vez. Meu timbre melhorou, minha t\u00e9cnica ficou mais clara e me senti preparado para ensinar minha crescente lista de alunos. Quando aprendemos a ensinar, temos a oportunidade de reaprender a n\u00f3s mesmos.<\/p>\n\n\n\n Outra forma de muitos m\u00fasicos se reaprenderem \u00e9 estudando a T\u00e9cnica Alexander, um m\u00e9todo educacional que ajuda as pessoas a melhorar conscientemente seus pensamentos e movimentos.1 <\/sup>Quando ensino a T\u00e9cnica Alexander, acabo descrevendo-a de v\u00e1rias maneiras. Uma de minhas favoritas \u00e9 a seguinte: A T\u00e9cnica Alexander \u00e9 uma maneira de deliberadamente tirar a press\u00e3o de todo o seu sistema para que voc\u00ea possa fazer qualquer coisa com mais facilidade, clareza e alegria. \u00c9 uma forma de anular velhos h\u00e1bitos e substitu\u00ed-los por uma maneira mais eficiente de pensar, movimentar-se e estar no mundo. Uma introdu\u00e7\u00e3o completa \u00e0 T\u00e9cnica est\u00e1 al\u00e9m do escopo deste artigo, e nada substitui um curso introdut\u00f3rio presencial ou on-line. Em vez disso, abordarei alguns princ\u00edpios que s\u00e3o mais relevantes para a atualiza\u00e7\u00e3o de sua linguagem de instru\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n F.M. Alexander (1869-1955) descobriu que a rela\u00e7\u00e3o entre a cabe\u00e7a e a coluna vertebral rege a qualidade geral de nossos movimentos e que podemos acessar e aprimorar conscientemente esses movimentos. Em termos mais simples, se o pesco\u00e7o estiver tenso, o resto do corpo ficar\u00e1 mais comprimido e r\u00edgido. Voc\u00ea pode aprender a liberar a press\u00e3o do sistema pedindo \u00e0 cabe\u00e7a que se mova um pouco para cima, o que libera o pesco\u00e7o e permite que o resto do corpo o acompanhe. S\u00f3 ent\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel mover o restante das articula\u00e7\u00f5es com mais liberdade. Como nos movemos como um todo, tentar liberar uma parte individual do corpo enquanto todo o sistema est\u00e1 comprimido causar\u00e1 compensa\u00e7\u00e3o e transferir\u00e1 a tens\u00e3o para outro lugar. \u00c9 uma ideia simples e, geralmente, meus alunos da T\u00e9cnica Alexander percebem uma mudan\u00e7a significativa na primeira aula. No entanto, integrar essa nova maneira de pensar e se movimentar em uma atividade altamente padronizada, como tocar um instrumento musical, requer pr\u00e1tica. Passamos anos praticando nossa t\u00e9cnica e criando h\u00e1bitos, e pode levar algum tempo para atualizar esses padr\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea entende o pensamento e o movimento humano a partir dessa perspectiva hol\u00edstica, as mensagens de \"relaxamento\" come\u00e7am a perder a clareza. Elas s\u00e3o metas de instru\u00e7\u00e3o vagas que oferecem uma solu\u00e7\u00e3o superficial para um problema mais complexo e n\u00e3o ajudar\u00e3o o executante a fazer mudan\u00e7as significativas. Aqui est\u00e3o as mensagens que listei no in\u00edcio do artigo, seguidas de algumas discuss\u00f5es e novas possibilidades.<\/p>\n\n\n\n Mensagens antigas: Voc\u00ea tem tens\u00e3o. Eu tenho tens\u00e3o. Voc\u00ea est\u00e1 t\u00e3o tenso! Eu estou t\u00e3o tenso!<\/em> <\/p>\n\n\n\n Eu o convido a reformular fundamentalmente a ideia de tens\u00e3o. A tens\u00e3o n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea tem ou que voc\u00ea \u00e9. A tens\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea tem. Tens\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea fazer<\/em>. Mude de um substantivo para um verbo. <\/p>\n\n\n\n Nova possibilidade: <\/strong>Voc\u00ea est\u00e1 apertando. Eu estou apertando.<\/em> Ao fazer essa mudan\u00e7a crucial, voc\u00ea estar\u00e1 assumindo a responsabilidade pelo que o seu sistema est\u00e1 fazendo. Assim, a tens\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a misteriosa sem cura. Se voc\u00ea estudar a T\u00e9cnica Alexander, poder\u00e1 aprender rapidamente a aliviar a press\u00e3o do seu sistema, liberar a tens\u00e3o e movimentar-se com mais fluidez e facilidade. Mesmo que n\u00e3o fa\u00e7a um curso, mudar seu pensamento dessa forma pode ser poderoso. <\/p>\n\n\n\n Mensagem antiga: Apenas relaxe!<\/em> N\u00e3o h\u00e1 nada de errado em dizer isso se voc\u00ea estiver convidando algu\u00e9m a fazer uma pausa e descansar. Entretanto, \"relaxe\" n\u00e3o se encaixa no vocabul\u00e1rio de instru\u00e7\u00e3o ativa de um professor experiente. Veja bem, fazer m\u00fasica N\u00c3O \u00e9 uma atividade relaxante. As artes c\u00eanicas s\u00e3o um esfor\u00e7o altamente coordenado, complexo e que envolve todo o c\u00e9rebro. Somos atletas radicais em um campo de jogo min\u00fasculo. Os m\u00fasicos podem e devem cultivar a concentra\u00e7\u00e3o, a clareza e o foco. No entanto, pedir a algu\u00e9m para relaxar geralmente leva a algum tipo de queda, consciente ou inconsciente. <\/p>\n\n\n\n Treinar os alunos para que superem a ansiedade do desempenho \u00e9 complexo e dizer \"relaxe\" pode parecer uma recomenda\u00e7\u00e3o suave e amig\u00e1vel. No entanto, isso presta um grande desservi\u00e7o aos nossos alunos. Como diz a professora mestre da T\u00e9cnica Alexander, Cathy Madden, \"Pedir aos artistas que relaxem enquanto se apresentam lhes d\u00e1 uma tarefa imposs\u00edvel. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode pedir que eles estejam no palco e fora dele ao mesmo tempo\" (2014, p. 74). Se voc\u00ea tentar relaxar durante a apresenta\u00e7\u00e3o, na verdade, voc\u00ea se puxa para baixo, o que causa tens\u00e3o. A partir desse estado comprimido e incongruente, \u00e9 mais prov\u00e1vel que sua adrenalina natural se transforme em uma ansiedade de desempenho total. <\/p>\n\n\n\n Evite usar a frase \"medo do palco\", pois ela apenas incentiva os alunos a terem medo de se apresentar. Instrua os pais sobre isso desde o in\u00edcio dos estudos. Em vez disso, comece a falar sobre apresenta\u00e7\u00f5es com semanas e meses de anteced\u00eancia. Ofere\u00e7a muitas oportunidades de se apresentar antes de um recital formal e treine a presen\u00e7a de palco dos alunos. Pe\u00e7a a eles que visualizem a sala cheia de pessoas para quem tocar\u00e3o. O simples ato de reconhecer que eles ter\u00e3o um p\u00fablico pode ser extremamente \u00fatil. Informe-os de que o sistema lhes dar\u00e1 um pouco mais de energia e adrenalina, o que \u00e9 necess\u00e1rio e desejado para um evento como uma apresenta\u00e7\u00e3o. O pico de adrenalina geralmente dura cerca de vinte minutos antes de se acalmar e, \u00e0s vezes, essa informa\u00e7\u00e3o pode ajudar os alunos a cooperar com sua biologia. <\/p>\n\n\n\n Os adolescentes s\u00e3o naturalmente mais autoconscientes e, em termos de desenvolvimento, est\u00e3o prontos para usar os princ\u00edpios da T\u00e9cnica Alexander. Por isso, eu os ensino a tirar a press\u00e3o do sistema e, em seguida, crio um plano de apresenta\u00e7\u00e3o que inclui movimentos livres, reconhecimento do p\u00fablico e um plano para enviar seu som para toda a sala. Essa abordagem exige investimento durante todas as aulas por muitas semanas, mas, \u00e0 medida que eles praticam, a adrenalina se ajusta e se torna menos avassaladora. Esses m\u00e9todos ajudaram at\u00e9 mesmo meus adolescentes mais t\u00edmidos e ansiosos a executar movimentos de concerto de mem\u00f3ria com confian\u00e7a, proje\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio! <\/p>\n\n\n\n Novas possibilidades de trabalho concentrado durante as aulas: <\/strong>Voc\u00ea pode se movimentar livremente enquanto trabalha intensamente em dire\u00e7\u00e3o a um objetivo claro; erros s\u00e3o informa\u00e7\u00f5es.<\/em> Infelizmente, muitas pessoas associam a dilig\u00eancia e a concentra\u00e7\u00e3o ao aperto. Al\u00e9m disso, os m\u00fasicos costumam ficar tensos em resposta a erros. \u00c9 tentador dizer a um aluno excessivamente preocupado para relaxar, mas lembre-se de que isso s\u00f3 causar\u00e1 um aperto de outro tipo. Para criar uma mudan\u00e7a em seu est\u00fadio, tente cuidar de si mesmo primeiro, pois seus alunos se espelhar\u00e3o em voc\u00ea. Na pr\u00f3xima vez que estiver em uma aula, preste aten\u00e7\u00e3o em como voc\u00ea reage quando um aluno erra algo. Em seguida, observe-os cuidadosamente. Algum de voc\u00eas se estreita, se abaixa e se contrai? Quando? Quando participei do workshop para professores de m\u00fasica da Universidade de Indiana, lembro-me de Mimi Zweig dizendo: \"Erros s\u00e3o informa\u00e7\u00f5es\", e ela nos convidou a aprender com eles sem julgamentos severos. Esse lema ficou comigo e me ajudou a levar a aten\u00e7\u00e3o plena e a curiosidade ao meu trabalho focado no erro em minha pr\u00f3pria pr\u00e1tica e ao ensinar.<\/p>\n\n\n\n Mensagem antiga: Abaixe o(s) ombro(s), relaxe o bra\u00e7o<\/em>etc. Instrumentos como o violino, a viola e a flauta envolvem a eleva\u00e7\u00e3o das m\u00e3os acima da clav\u00edcula, momento em que a clav\u00edcula e a \u00e1rea do ombro devem se elevar ligeiramente. Mensagens de \"ombros para baixo\" podem, na verdade, causar les\u00f5es. Levantar as m\u00e3os e comprimir o bra\u00e7o para baixo ao mesmo tempo restringe os nervos e os vasos sangu\u00edneos que passam por baixo da clav\u00edcula. \u00c0s vezes, isso pode levar a les\u00f5es desagrad\u00e1veis, como a s\u00edndrome do desfiladeiro tor\u00e1cico, um impacto nervoso que causa dorm\u00eancia nas m\u00e3os. <\/p>\n\n\n\n Nova possibilidade: Restaurar a liberdade e o alinhamento de todo o corpo e, em seguida, liberar todo o bra\u00e7o<\/em>. Se um aluno estiver apertando os bra\u00e7os, primeiro trate da forma como o corpo dele est\u00e1 se movendo como um todo. A T\u00e9cnica Alexander \u00e9 uma das maneiras mais r\u00e1pidas e eficazes de fazer isso, mas se voc\u00ea n\u00e3o tiver acesso a uma aula, aqui est\u00e3o algumas coisas simples para tentar: caminhar enquanto toca, caminhar para tr\u00e1s para reequilibrar a coluna lombar, ficar em p\u00e9 sobre uma almofada de espuma el\u00e1stica para introduzir um pouco mais de movimento, ficar em um p\u00e9 s\u00f3 enquanto toca para interromper padr\u00f5es antigos, experimentar a inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica ou fazer uma flex\u00e3o profunda do joelho e voltar a ficar em p\u00e9 para reorganizar o corpo. <\/p>\n\n\n\n Depois de abordar todo o corpo, observe o bra\u00e7o. Voc\u00ea sabe o que \u00e9 um bra\u00e7o inteiro e onde ele se conecta ao seu tronco? Muitas pessoas, at\u00e9 mesmo jogadores profissionais bem-sucedidos, apontam incorretamente para a \u00e1rea do ombro, onde fica a costura da manga. Em vez disso, coloque sua m\u00e3o no meio da clav\u00edcula (clav\u00edcula). \u00c9 nesse ponto que o bra\u00e7o se conecta ao corpo, na articula\u00e7\u00e3o esternoclavicular. Sim, a clav\u00edcula faz parte do bra\u00e7o! Saber disso o ajudar\u00e1 a se movimentar melhor e a ensinar o movimento com mais clareza. Para obter mais informa\u00e7\u00f5es, consulte um livro de mapeamento corporal, como o de Jennifer Johnson What Every Violinist Needs to Know about the Body (O que todo violinista precisa saber sobre o corpo).<\/em> <\/p>\n\n\n\n Mensagem antiga: Jogue de costas.<\/em> J\u00e1 ouvi professores de cordas e de teclado usarem essa frase altamente confusa. E, agora que tenho o olhar altamente treinado de um professor da T\u00e9cnica Alexander, vi esses professores distorcerem seus pr\u00f3prios movimentos ao demonstrarem esse conceito! Quando um professor diz \"toque de costas\", ele provavelmente est\u00e1 tentando ajudar o aluno a encontrar mais for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o de todo o bra\u00e7o. Sim, o bra\u00e7o inclui a esc\u00e1pula (omoplata) e h\u00e1 m\u00fasculos em nossas costas que trabalham enquanto usamos nossos bra\u00e7os. Mas \"tocar de costas\" \u00e9 uma maneira muito pouco clara de comunicar isso, e os alunos obedientes podem se contorcer dolorosamente em resposta. <\/p>\n\n\n\n Nova possibilidade: Os bra\u00e7os est\u00e3o principalmente na parte da frente do corpo e se movem no plano frontal! Envie sua for\u00e7a para as teclas do piano, suas cordas, seu arco, etc.<\/em> <\/p>\n\n\n\n Mensagens antigas: Fique em p\u00e9<\/em>. <\/strong>Essa mensagem geralmente faz com que o aluno contraia partes de si mesmo para tr\u00e1s e para baixo, em uma tentativa de empurrar o resto de si mesmo para cima, em uma ideia de melhor postura. Ai! Isso n\u00e3o parece uma maneira confusa de se movimentar? Evite a fic\u00e7\u00e3o anat\u00f4mica a todo custo. Nossa coluna vertebral tem quatro curvas. Ela foi projetada para ser curva. As curvas s\u00e3o boas.<\/p>\n\n\n\n Novas possibilidades: Levante-se curvado. Fique em uma posi\u00e7\u00e3o ereta e calma. Pe\u00e7a \u00e0 sua cabe\u00e7a que se mova para cima e ao resto do corpo que a acompanhe.<\/em> Quanto mais verdade anat\u00f4mica voc\u00ea trouxer para a sua linguagem, mais claramente voc\u00ea e seus alunos se movimentar\u00e3o e pensar\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Mensagem antiga: <\/strong>Saia de sua cabe\u00e7a! Entre em seu corpo! <\/em>As pessoas costumam dizer isso quando percebem que um artista est\u00e1 se tornando autocr\u00edtico, retra\u00eddo, tenso ou excessivamente anal\u00edtico. Entretanto, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel \"sair de sua cabe\u00e7a\" ou \"entrar em seu corpo\". Somos seres incorporados e completos. Em sua obra cl\u00e1ssica The Use of the Self (O uso do eu), <\/em>F.M. Alexander escreveu que \"\u00e9 imposs\u00edvel separar os processos 'mental' e 'f\u00edsico' em qualquer forma de atividade humana\". Atualmente, o campo da neuroci\u00eancia, que cresce rapidamente, est\u00e1 explicando os mecanismos da unidade mente-corpo. Para uma hist\u00f3ria divertida e acess\u00edvel sobre esse t\u00f3pico, procure a hist\u00f3ria de Jon Hamilton na NPR intitulada \"An Overlooked Brain System Helps you Grab a Coffee - and Plan your Next Cup\". 2<\/sup> <\/p>\n\n\n\n Nova possibilidade: Pense em um todo. <\/em>A T\u00e9cnica Alexander me ensinou que somos seres inteiros e que o movimento \u00e9 um pensamento incorporado. Os pensamentos e as palavras que usamos ficam incorporados em nossos movimentos. Os artistas precisam se movimentar com clareza, energia, efici\u00eancia e equil\u00edbrio - n\u00e3o para relaxar. Com uma base de conhecimento maior e um vocabul\u00e1rio de ensino mais preciso, voc\u00ea escolher\u00e1 metas mais eficazes para seus alunos, e eles colher\u00e3o os frutos. Portanto, em vez de \"relaxar\", escolha facilidade, clareza e alegria!<\/p>\n\n\nTens\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Relaxe!\"<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Relaxe seu corpo\"<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Jogue de costas\"<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Stand Up Straight\" (Fique em p\u00e9)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
O ser completo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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