{"id":34091,"date":"2023-11-29T15:00:00","date_gmt":"2023-11-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/suzukiassociation.org\/?post_type=journalarticle&p=34091"},"modified":"2024-09-12T09:19:59","modified_gmt":"2024-09-12T15:19:59","slug":"navigating-the-wilderness-of-overuse-injury-with-the-alexander-technique","status":"publish","type":"journalarticle","link":"https:\/\/suzukiassociation.org\/pt\/journalarticle\/navigating-the-wilderness-of-overuse-injury-with-the-alexander-technique\/","title":{"rendered":"Navegando no deserto das les\u00f5es por uso excessivo com a T\u00e9cnica Alexander"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Um caminho incerto pela frente. Foto de Jonathan Toner<\/p>\n\n\n\n

\"Considere esta mola\", disse Catherine Kettrick, minha professora de T\u00e9cnica Alexander. Ela me entregou uma pequena bobina de metal. \"O que acontece quando voc\u00ea a pressiona?\" Empurrei a mola e a soltei, observando-a se contrair e depois voltar ao seu comprimento natural. Ela continuou: \"A mola \u00e9 como sua coluna vertebral. Quando comprimida, ela fica mais r\u00edgida e tem menos movimento natural.\" Eu concordei. Seu marido e parceiro de ensino, David Mills, acrescentou: \"E quem est\u00e1 empurrando a sua coluna? Voc\u00ea! Mas VOC\u00ca tamb\u00e9m pode parar de empurrar. E voc\u00ea para de empurrar pelo topo - sua cabe\u00e7a. Deixe sua cabe\u00e7a se mover para cima e toda a sua coluna o acompanhar\u00e1\". Brinquei com a mola e pensei no que Catherine e David estavam dizendo sobre minha cabe\u00e7a liderar e todo o meu corpo seguir. Tive uma sensa\u00e7\u00e3o estranha. Senti-me imensamente leve, como se alguma parte profunda de mim estivesse se desenrolando em c\u00e2mera lenta. Eu tamb\u00e9m estava completamente confuso. O que estava acontecendo? Os outros alunos da sala exclamaram: \"Voc\u00ea acabou de ficar um cent\u00edmetro mais alto!\" Naquele momento, meu caminho tomou uma dire\u00e7\u00e3o nova e inesperadamente bela.<\/p>\n\n\n\n

Antes disso, eu estava subindo a ladeira \u00edngreme da vida de m\u00fasico ocupado. Depois de concluir um mestrado em psicologia educacional, comecei a desenvolver minha pr\u00e1tica de ensino de Suzuki com seriedade. Em um ano letivo, passei de oito para trinta alunos. Lecionei em v\u00e1rios locais de Seattle, participei de uma orquestra, tornei-me o programador volunt\u00e1rio de v\u00e1rios festivais de m\u00fasica e tive um bom grupo de c\u00e2mara. O ritmo acelerado de ir, fazer e alcan\u00e7ar parecia um pouco cansativo, mas tamb\u00e9m divertido. Esse era o caminho, certo?<\/p>\n\n\n\n

Infelizmente, dei um mergulho n\u00e3o planejado no vale das les\u00f5es por uso excessivo. Quando meu est\u00fadio se expandiu, recebi vinte novos iniciantes que passaram meses aprendendo as repetitivas Twinkle Variations. Continuei a tocar durante muitas aulas, como fazia quando minha equipe era pequena, e comecei a sentir uma dor inc\u00f4moda no pulso que se espalhou para o pesco\u00e7o e a parte superior das costas. Fiquei desanimado. Ironicamente, antes de me machucar, eu havia passado anos reaprendendo minha t\u00e9cnica de violino e liberando a tens\u00e3o da minha forma de tocar. Durante a faculdade, dediquei horas para aprimorar minha t\u00e9cnica com cordas abertas, escalas e estudos - com \u00f3timos resultados.<\/p>\n\n\n\n

Depois da faculdade, fiz o treinamento de professores Suzuki com Cathy Lee, o que proporcionou ainda mais liberdade e precis\u00e3o em meu bra\u00e7o de arco. Quando comecei a lecionar, um dos meus objetivos era transmitir alinhamento saud\u00e1vel e liberdade de movimento para que meus alunos pudessem se expressar musicalmente. Eu tomava muito cuidado para garantir que meus alunos estivessem bem preparados. E, no entanto, l\u00e1 estava eu, trope\u00e7ando em um desvio doloroso e indesejado. Eu esperava que fosse um contratempo r\u00e1pido e que logo tudo voltasse ao normal.<\/p>\n\n\n\n

Um vale indesejado<\/h2>\n\n\n\n

Meu caminho inicial at\u00e9 a les\u00e3o por uso excessivo foi desconcertante e complicado. Depois de mais de dez anos tolerando quatro ou mais horas de violino por dia, meu sistema come\u00e7ou a enviar sinais de dor na forma de rigidez, m\u00fasculos com n\u00f3s e um formigamento no bra\u00e7o direito. Horas estressantes debru\u00e7ado sobre um laptop planejando workshops e festivais de m\u00fasica n\u00e3o ajudaram. Meus interesses ao ar livre, o ciclismo de estrada competitivo e o montanhismo, me sobrecarregavam ainda mais. Ent\u00e3o, eu descansava, alongava e aplicava gelo. Tentei ajustar meu apoio de queixo e minha almofada de ombro. Redobrei meus esfor\u00e7os para relaxar o ombro, o pesco\u00e7o e o pulso. Quando isso n\u00e3o funcionou, fiz algumas massagens e fiz minha primeira rodada de fisioterapia, com resultados med\u00edocres. Eu tinha pouco tempo, recursos financeiros e conhecimento. Como a dor se tornou uma irrita\u00e7\u00e3o constante e de baixo n\u00edvel, senti que havia falhado em v\u00e1rios n\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

Como professores de cordas, aprendemos que a tens\u00e3o \u00e9 o inimigo. No entanto, nem sempre estamos preparados para lidar com isso com nossos alunos ou com n\u00f3s mesmos. Infelizmente, muitos m\u00fasicos profissionais sofrem les\u00f5es cr\u00f4nicas. Em um estudo australiano recente, 84% dos m\u00fasicos profissionais de orquestra pesquisados sofreram les\u00f5es e \"menos de 50% relataram que se recuperaram completamente\" (Ackermann, Driscoll e Kenny 2012). Muitos optam por tocar com dor cr\u00f4nica, escondem as les\u00f5es ou dependem de analg\u00e9sicos para lidar com elas. Como esses m\u00fasicos, continuei trabalhando com minha dor. Meus sintomas n\u00e3o eram ruins o suficiente para parar completamente, mas n\u00e3o estavam se resolvendo por conta pr\u00f3pria. Que outra op\u00e7\u00e3o eu tinha?<\/p>\n\n\n\n

Felizmente, alguns pontos de refer\u00eancia emergiram da n\u00e9voa quando me aventurei na fisioterapia, na quiropraxia, na massagem e depois na fisioterapia mais especializada. Aprendi novos termos, como \"plexo braquial\", \"f\u00e1scia\" e \"impacto nervoso\". Tudo isso ajudou um pouco: com tratamento m\u00e9dico e repouso, os m\u00fasculos com n\u00f3s se acalmaram e eu me senti melhor. Aprendi a fazer rolos de espuma e libera\u00e7\u00e3o miofascial em casa depois do trabalho, o que proporcionou al\u00edvio. Mas, infelizmente, as mesmas dores voltavam rapidamente quando eu retornava \u00e0 carga normal de trabalho de violino. Aos poucos, comecei a perceber que n\u00e3o haveria retorno ao meu normal anterior. Minha vida havia se ramificado em uma dire\u00e7\u00e3o desconhecida.<\/p>\n\n\n\n

Quando estou nas montanhas, o caminho nem sempre \u00e9 claro e as descri\u00e7\u00f5es das rotas podem ser vagas. Um autor de guias de escalada \u00e9 famoso por dizer aos montanhistas para \"subir o barranco \u00f3bvio\" quando o barranco \u00e9 tudo menos isso! Se eu me perder um pouco em uma caminhada ou escalada, paro, releio a descri\u00e7\u00e3o da rota, estudo a paisagem em busca de pistas e, em seguida, encontro o caminho at\u00e9 o topo ou dou meia-volta e me retiro. Entretanto, quando me machuquei, entrei em uma paisagem confusa para a qual n\u00e3o havia trilha nem descri\u00e7\u00e3o de rota. Depois de v\u00e1rios anos, eu ainda me sentia perdido. Muitos profissionais da \u00e1rea m\u00e9dica pareciam um pouco confusos com meu caso, ent\u00e3o comecei a procurar mais a fundo. Surgiu uma causa subjacente: meus dentes. Embora eu tivesse um sorriso bonito, eu tinha uma gravata na l\u00edngua e havia empurrado meus dentes para fora, de modo que apenas os molares posteriores do lado direito se encontravam. Aprendi que essa assimetria craniana causava muita tor\u00e7\u00e3o, compensa\u00e7\u00e3o e confus\u00e3o em meu sistema, tornando-me muito mais propenso a les\u00f5es do que a m\u00e9dia das pessoas. (Que sorte a minha!) Muito mais tarde, descobri que tinha um problema de vis\u00e3o chamado insufici\u00eancia de converg\u00eancia, que sobrecarregava ainda mais meu sistema. Na d\u00e9cada seguinte, formei uma equipe de especialistas que reconheceram meus sintomas e sabiam o que fazer. Ortodontia, terapia miofuncional, tratamento quiropr\u00e1tico hol\u00edstico, fisioterapia especializada, trabalho craniossacral e terapia da vis\u00e3o foram e continuam sendo essenciais. No entanto, mesmo no in\u00edcio, eu suspeitava que a ajuda m\u00e9dica por si s\u00f3 n\u00e3o resolveria o problema por completo, devido \u00e0 natureza padronizada da minha dor. Eu me perguntava se tamb\u00e9m havia algo que eu estava *fazendo* comigo mesmo. Minha forma\u00e7\u00e3o em Suzuki me deu a confian\u00e7a de que eu poderia continuar aprendendo. Eu sabia que deveria haver um caminho, mesmo que fosse tortuoso e a trilha fosse fraca.<\/p>\n\n\n\n

Encontrando a T\u00e9cnica Alexander<\/h2>\n\n\n\n

Minha experi\u00eancia com padr\u00f5es de les\u00f5es recorrentes foi semelhante \u00e0 do fundador da t\u00e9cnica, Frederick Matthias Alexander (1869-1955). Ele era um ator australiano que nasceu prematuro e sofria de problemas respirat\u00f3rios quando crian\u00e7a. Quando era um jovem ator, ele sofria de rouquid\u00e3o cr\u00f4nica e chegou a perder a voz durante uma apresenta\u00e7\u00e3o importante. Infelizmente para ele (mas felizmente para n\u00f3s, como voc\u00ea ver\u00e1 daqui a pouco!), a ajuda m\u00e9dica e o repouso n\u00e3o resolveram o problema. F.M. se perguntou se seus problemas se deviam a algo que ele estava fazendo enquanto atuava.<\/p>\n\n\n\n

Alexander relatou sua descoberta em \"Evolution of a Technique\" (Evolu\u00e7\u00e3o de uma t\u00e9cnica), o primeiro cap\u00edtulo de seu livro O uso do eu<\/em>publicado em 1932 e novamente em 1941. Primeiro, ele ficou em frente a um espelho e observou a si mesmo. Ele notou que, antes de come\u00e7ar a recitar, tinha a tend\u00eancia de \"puxar a cabe\u00e7a para tr\u00e1s, deprimir a laringe e sugar a respira\u00e7\u00e3o pela boca de modo a produzir um som ofegante\" (Alexander 2001, 92). Ap\u00f3s uma inspe\u00e7\u00e3o mais detalhada, ele percebeu que fazia as mesmas coisas em menor escala durante a fala comum. Quando ele apertava o pesco\u00e7o, toda a sua estatura se comprimia. Quando permitia que sua cabe\u00e7a se movesse para frente e para cima em rela\u00e7\u00e3o ao topo da coluna, todo o seu corpo se alongava e se alargava. Como m\u00e1gica, a tens\u00e3o em suas cordas vocais desapareceu e sua voz voltou a falar melhor do que antes. Assim, F.M. Alexander descobriu este importante fato: a rela\u00e7\u00e3o entre a cabe\u00e7a e a coluna vertebral determina a qualidade geral do nosso movimento, ou \"uso\", que afeta o nosso desempenho.<\/p>\n\n\n\n

A li\u00e7\u00e3o da mola me mostrou a descoberta de Alexander em poucas palavras. Vou fazer uma observa\u00e7\u00e3o importante sobre minha experi\u00eancia aqui: embora os professores da T\u00e9cnica Alexander frequentemente usem as m\u00e3os como parte do processo de ensino, Catherine, minha s\u00e1bia professora, n\u00e3o usou as m\u00e3os de forma alguma quando me deu a mola. Em primeiro lugar, ela me mostrou quanto poder eu tinha para mudar a mim mesmo, mesmo quando eu era totalmente iniciante. Catherine, David e minha terceira professora, Cathy Madden, passaram a usar as m\u00e3os com frequ\u00eancia e habilidade como parte do processo de ensino, mas sempre com o entendimento de que era eu quem pedia a coordena\u00e7\u00e3o do meu sistema. Meus professores estavam usando as m\u00e3os, como diz Cathy Madden, para me seguir enquanto eu dizia sim \u00e0 nova ideia (Madden 2018, 85). Eles eram meus guias experientes, ajudando-me a tra\u00e7ar minha pr\u00f3pria rota atrav\u00e9s do desconhecido.<\/p>\n\n\n\n

{Imagem de folhas de samambaia jovens, representando o processo de desenrolamento possibilitado pela T\u00e9cnica Alexander. Foto de Lisa Toner}.<\/p>\n\n\n\n

Um novo caminho<\/h2>\n\n\n\n

Lembro-me de voltar para casa depois da minha primeira aula da T\u00e9cnica Alexander sentindo-me feliz com os caminhos inesperados que acabaram de se abrir para mim. Finalmente, eu havia descoberto uma solu\u00e7\u00e3o real para a tens\u00e3o! Essa era uma maneira hol\u00edstica e n\u00e3o invasiva de aliviar a press\u00e3o do meu sistema, dando esperan\u00e7a de maior facilidade para tocar. Mergulhei na T\u00e9cnica Alexander, indo \u00e0s aulas semanalmente por muitos anos e me inscrevendo no programa de treinamento de professores. Durante esse per\u00edodo, tamb\u00e9m comecei a me conectar com os cuidados m\u00e9dicos mais especializados de que precisava. Em minhas primeiras aulas, aprendi que a rela\u00e7\u00e3o entre a cabe\u00e7a e a coluna vertebral governa nossa qualidade geral de movimento. Em seguida, Catherine e David me ensinaram que nos movemos como um todo. Tentar liberar a tens\u00e3o de partes individuais do corpo \u00e9 uma abordagem limitante e nunca funcionar\u00e1 completamente; isso apenas transfere o problema para outro lugar. \u00c9 por isso que pedir a algu\u00e9m para relaxar o ombro geralmente tem resultados limitados. Por outro lado, liberar a press\u00e3o da parte superior da coluna vertebral permite que todo o sistema se descomprima, e tudo se reorganiza mais livremente.<\/p>\n\n\n\n

Onde, voc\u00ea pode se perguntar, fica o topo da coluna vertebral? As pessoas apontam para uma variedade de lugares quando fa\u00e7o essa pergunta durante as aulas introdut\u00f3rias; normalmente, elas acham que \u00e9 muito baixo. Tente fazer o seguinte: coloque os dedos nos orif\u00edcios das orelhas e acene levemente com a cabe\u00e7a. Voc\u00ea est\u00e1 apontando para a articula\u00e7\u00e3o atlanto-occipital (AO), a articula\u00e7\u00e3o entre a base do cr\u00e2nio e a v\u00e9rtebra superior do pesco\u00e7o. Essa articula\u00e7\u00e3o acena principalmente com a cabe\u00e7a; os movimentos mais amplos de giro e tor\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o v\u00eam de mais abaixo. O que voc\u00ea acabou de fazer \u00e9 chamado de Mapeamento Corporal, fundado por Barbara e Bill Conoble, ambos professores da T\u00e9cnica Alexander. Eles notaram que, quando seus alunos entendiam a verdade anat\u00f4mica de seu projeto, aprendiam mais rapidamente. O livro de Barbara, O que todo m\u00fasico precisa saber sobre o corpo<\/em>O livro, que tem belas ilustra\u00e7\u00f5es, vale a pena mant\u00ea-lo em sua estante de m\u00fasica. Ao integrar o Body Mapping em meu estudo, tornei-me um paciente de fisioterapia, m\u00fasico e professor muito melhor. Uso o Body Mapping extensivamente em minhas aulas. Sempre tenho livros de anatomia, modelos e desenhos dispon\u00edveis em meu est\u00fadio, quer eu esteja ensinando violino ou a T\u00e9cnica Alexander.<\/p>\n\n\n

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Uma imagem de folhas de samambaia jovens, representando o processo de desenrolamento possibilitado pela T\u00e9cnica Alexander. Foto de Lisa Toner.
Imagem de Lisa Toner<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quando interferimos no movimento livre e f\u00e1cil entre a cabe\u00e7a e a coluna vertebral, o restante do nosso sistema se comprime, como se estiv\u00e9ssemos empurrando a mola para baixo. Experimente: encolha o pesco\u00e7o e finja tocar seu instrumento ou caminhar. O que voc\u00ea percebe? Agora, relaxe e observe a mudan\u00e7a na qualidade de seu movimento. \u00c9 fascinante observar como nosso sistema responde como um todo. Se voc\u00ea estiver comprimido, seus bra\u00e7os nunca se mover\u00e3o t\u00e3o livremente quanto poderiam, e tentar relaxar o bra\u00e7o n\u00e3o resolver\u00e1 o problema. Mas por que interferimos, apertamos ou ficamos fora de coordena\u00e7\u00e3o? Isso varia. O estresse, as instru\u00e7\u00f5es bem-intencionadas, mas imprecisas, que ouvimos de nossos professores, a imita\u00e7\u00e3o, os problemas estruturais e outros podem fazer com que nos enrije\u00e7amos. Al\u00e9m disso, somos bem projetados para aprender e manter padr\u00f5es. Pode ser dif\u00edcil ou imposs\u00edvel livrar-se da tens\u00e3o habitual, especialmente se estiver tentando relaxar partes individuais do corpo. Jennifer Johnson, autora do livro What Every Violinist Needs to Know About the Body (O que todo violinista precisa saber sobre o corpo), chama isso de \"doen\u00e7a do relaxamento\", pois tentar relaxar geralmente leva a um colapso de todo o sistema.<\/p>\n\n\n\n

A neuroci\u00eancia est\u00e1 fornecendo insights interessantes sobre como os padr\u00f5es e h\u00e1bitos s\u00e3o formados. As habilidades que cultivamos por meio da pr\u00e1tica e da repeti\u00e7\u00e3o moldam nosso c\u00e9rebro. Muitos de voc\u00eas provavelmente j\u00e1 leram O C\u00f3digo do Talento<\/em>No livro \"Deep Practice\" (Pr\u00e1tica profunda), Daniel Coyle descreve a pr\u00e1tica profunda como um estado ideal no qual se entra \"naquele terreno produtivo e desconfort\u00e1vel localizado um pouco al\u00e9m de nossas habilidades atuais, onde nosso alcance excede nossa compreens\u00e3o\" (Coyle 2009, 92). Durante essas repeti\u00e7\u00f5es concentradas, os caminhos neurol\u00f3gicos ficam mais isolados pela mielina, uma subst\u00e2ncia branca e gordurosa que acelera o disparo entre os nervos. Os sulcos cerebrais habituais e bem usados s\u00e3o confort\u00e1veis, \u00fateis e confi\u00e1veis, e precisamos deles para amarrar os sapatos, dirigir um carro ou tocar um instrumento musical.<\/p>\n\n\n\n

Os padr\u00f5es tamb\u00e9m podem vir de fontes mais surpreendentes. Aqui est\u00e1 uma divertida: temos algo chamado neur\u00f4nios-espelho, que s\u00e3o ativados quando observamos algu\u00e9m fazendo uma tarefa e quando n\u00f3s mesmos fazemos a tarefa. \u00c9 por isso que a imita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta de aprendizado t\u00e3o poderosa. Pense em como os alunos de alguns professores t\u00eam uma certa \"apar\u00eancia\", para o bem ou para o mal, ou como algumas fam\u00edlias t\u00eam a mesma postura desleixada de bra\u00e7os cruzados. Isso ressalta como nosso uso geral, ou como nos movimentamos, pode vir de fontes surpreendentes e inconscientes. Mas e se um caminho precisar ser atualizado? Voc\u00ea pode se tornar neuropl\u00e1stico e criar novos caminhos, mesmo sendo adulto?<\/p>\n\n\n\n

Cria\u00e7\u00e3o de novos padr\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

Ao estudar os escritos de F.M. Alexander e come\u00e7ar a examinar meus pr\u00f3prios caminhos mais de perto, senti que me relacionava com sua busca. Ele havia descoberto que, quando a cabe\u00e7a se movia facilmente sobre a coluna, o restante do sistema funcionava melhor. O ponto crucial de seu experimento ocorreu quando ele tentou aplicar seu novo uso \u00e0 atividade que desejava realizar: atuar. Ele descobriu que a atra\u00e7\u00e3o pela familiaridade e pelos padr\u00f5es arraigados era muito forte: no momento em que ia recitar, ele instantaneamente voltava \u00e0 sua antiga maneira familiar, apesar de suas melhores inten\u00e7\u00f5es. Ele continuou experimentando e, por fim, fez sua descoberta revolucion\u00e1ria: se ele fizesse uma pausa antes de falar, inibisse o desejo de falar e, em seguida, direcionasse sua \"cabe\u00e7a para frente e para cima e suas costas para alongar e alargar\", em vez de tentar ir direto para a atividade, ele teria espa\u00e7o para fazer uma nova escolha sobre se deveria continuar (Alexander 2001, 92). Se decidisse prosseguir, ele poderia continuar projetando as instru\u00e7\u00f5es para o novo uso enquanto realizava a atividade. Essencialmente, ele havia hackeado suas vias neurais, enganando a si mesmo para que anulasse o padr\u00e3o antigo e pudesse usar o novo em sua atividade!<\/p>\n\n\n\n

Li detalhadamente o trabalho original de Alexander, mas sua escrita pode parecer arcaica e tamb\u00e9m est\u00e1 repleta de linguagem \"n\u00e3o\". Apreciei o fato de meus professores usarem uma linguagem modernizada para explicar o processo. Passei a usar as palavras de Cathy Madden para o processo da T\u00e9cnica Alexander, algo que ela chama de \"chamar o eu inteiro via cabe\u00e7a-espinha\" (Madden, 2014):<\/p>\n\n\n\n

Eu pe\u00e7o para coordenar,
para que minha cabe\u00e7a possa se mover,
para que tudo em mim possa seguir,
para que eu possa fazer o que estou fazendo.<\/p>\n\n\n\n

Cada parte do processo leva \u00e0 pr\u00f3xima. O \"pedido\" de coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 o momento em que escolhemos deliberadamente nos colocar em um estado mais ideal. O movimento entre a cabe\u00e7a e a coluna vertebral n\u00e3o \u00e9 um aceno ou movimento deliberado, mas refere-se aos pequenos movimentos passivos livres que deveriam estar acontecendo o tempo todo. Quando liberamos a rela\u00e7\u00e3o entre a cabe\u00e7a e a coluna vertebral, todo o nosso ser pode acompanhar: coluna vertebral, membros, emo\u00e7\u00f5es e pensamentos. Isso nos permite fazer o que quer que estejamos fazendo com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n

Aprendi os fundamentos desse processo depois de cerca de dez aulas, mas descobri que foram necess\u00e1rios meses e anos para aprofundar minha compreens\u00e3o. Muitas vezes, eu descobria coisas que n\u00e3o tinham nenhuma rela\u00e7\u00e3o com minha les\u00e3o por uso excessivo; a T\u00e9cnica Alexander \u00e9 muito mais do que um suporte para a dor. \u00c0 medida que aprendi a liberar a press\u00e3o sobre meu sistema e a levar a nova coordena\u00e7\u00e3o para minha atividade, tive uma variedade de rea\u00e7\u00f5es. Em geral, era divertido! Todas as t\u00e9cnicas de violino que eu conhecia funcionavam melhor do que antes. Ao me apresentar, minhas ideias eram mais claras. Muitas vezes, eu me sentia mais leve. No entanto, \u00e0s vezes eu me sentia confuso, frustrado ou at\u00e9 mesmo triste por abandonar um padr\u00e3o bem utilizado. Por exemplo, eu tinha a tend\u00eancia de ficar um pouco mais tenso quando queria entender alguma coisa. Quando soube que poderia ser profundamente curioso e, ao mesmo tempo, manter a coordena\u00e7\u00e3o, isso me pareceu estranho. Al\u00e9m disso, lembrei-me de meus esfor\u00e7os diligentes para seguir as instru\u00e7\u00f5es dadas por v\u00e1rios professores de violino que viam algo que queriam consertar. Li\u00e7\u00f5es como \"apenas relaxe\", \"mantenha o ombro abaixado\" ou \"toque de costas\" me frustraram na \u00e9poca e, na verdade, causaram padr\u00f5es prejudiciais em meus movimentos que precisaram de paci\u00eancia para serem resolvidos. A T\u00e9cnica Alexander serviu como um servi\u00e7o de tradu\u00e7\u00e3o \u00fatil. Cada vez que eu dava mais um pequeno passo de progresso, pensava comigo mesmo: \"\u00c9 isso que eles realmente queriam dizer!\"<\/p>\n\n\n\n

Gradualmente, esses pequenos passos me tiraram do vale das les\u00f5es por uso excessivo. H\u00e1 muito o que comemorar, mas definitivamente n\u00e3o \u00e9 a hist\u00f3ria de sucesso simples que eu esperava inicialmente. Surgiram caminhos novos e gratificantes, como o de me tornar um professor da T\u00e9cnica Alexander. Quando integrei esses princ\u00edpios em meu ensino de violino, comecei a ver meus alunos com mais clareza. Acho mais f\u00e1cil e mais alegre cumprir minha miss\u00e3o como professor de Suzuki, mas estou muito mais consciente dos poss\u00edveis desafios de ensinar uma atividade repetitiva e assim\u00e9trica a algu\u00e9m. A dor que sentia ao tocar violino desapareceu, mas ainda tenho cuidado com o quanto toco. Atualizei muitos padr\u00f5es de movimento in\u00fateis, fiquei quase cinco cent\u00edmetros mais alto e sou capaz de me esfor\u00e7ar em algumas atividades esportivas. No entanto, ainda h\u00e1 quebra-cabe\u00e7as a serem resolvidos, e cuidar do meu alinhamento provavelmente ser\u00e1 uma pr\u00e1tica para toda a vida. Vendi minha bicicleta de estrada, estou no s\u00e9timo ano de ortodontia e ainda passo muito tempo indo \u00e0s consultas. E acho que nunca chegarei ao auge da vida de m\u00fasico ocupado, se \u00e9 que isso existe. No entanto, encontrei muitas outras coisas ricas e gratificantes ao longo do caminho. A T\u00e9cnica Alexander tem sido minha b\u00fassola para navegar em cada desafio nesse caminho inesperado, mas, em \u00faltima an\u00e1lise, belo.<\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancias<\/h3>\n\n\n\n

Ackermann, Bronwen, Driscoll, Tim, Kenny, Dianna T. \"Musculoskeletal pain and injury in professional orchestral musicians in Australia.\" Problemas m\u00e9dicos de artistas perform\u00e1ticos <\/em>27, no.4 (2012): 181-187. DOI:10.21091\/mppa.2012.4034.<\/p>\n\n\n\n

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Um caminho incerto \u00e0 frente. Foto de Jonathan Toner \"Considere esta primavera\", disse Catherine Kettrick, minha professora de T\u00e9cnica Alexander. Ela me entregou uma pequena bobina de metal. \"O que acontece quando voc\u00ea a pressiona?\" Empurrei a mola e a soltei, observando-a se contrair e depois voltar ao seu comprimento natural. Ela continuou: \"A mola \u00e9...<\/p>","protected":false},"featured_media":34722,"template":"","meta":{"_acf_changed":true,"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"pmpro_default_level":"0","_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":""},"article-tag":[806],"journalsection":[],"class_list":["post-34091","journalarticle","type-journalarticle","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","article-tag-health-movement-technique","pmpro-has-access"],"acf":[],"taxonomy_info":{"article-tag":[{"value":806,"label":"Health, Movement, Technique"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/suzukiassociation.org\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/looking_at_route-1024x682-1.jpg",1024,682,false],"author_info":[],"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/journalarticle\/34091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/journalarticle"}],"about":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/journalarticle"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"article-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/article-tag?post=34091"},{"taxonomy":"journalsection","embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/journalsection?post=34091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}