{"id":34091,"date":"2023-11-29T15:00:00","date_gmt":"2023-11-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/suzukiassociation.org\/?post_type=journalarticle&p=34091"},"modified":"2024-09-12T09:19:59","modified_gmt":"2024-09-12T15:19:59","slug":"navigating-the-wilderness-of-overuse-injury-with-the-alexander-technique","status":"publish","type":"journalarticle","link":"https:\/\/suzukiassociation.org\/fr\/journalarticle\/navigating-the-wilderness-of-overuse-injury-with-the-alexander-technique\/","title":{"rendered":"Naviguer dans la jungle des blessures de surmenage avec la technique Alexander"},"content":{"rendered":"
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Une voie incertaine s'ouvre devant nous. Photo par Jonathan Toner<\/p>\n\n\n\n

\"Consid\u00e9rez ce printemps\", m'a dit Catherine Kettrick, mon professeur de Technique Alexander. Elle m'a tendu une petite bobine de m\u00e9tal. \"Que se passe-t-il lorsque vous poussez dessus ? J'ai pouss\u00e9 sur le ressort et je l'ai rel\u00e2ch\u00e9, le regardant se resserrer puis revenir \u00e0 sa longueur naturelle. Elle poursuit : \"Le ressort est comme votre colonne vert\u00e9brale. Lorsqu'il est comprim\u00e9, il est plus serr\u00e9 et a moins de mouvement naturel\". Je suis d'accord. Son mari et partenaire d'enseignement, David Mills, a rench\u00e9ri : \"Et qui pousse votre colonne vert\u00e9brale ? C'est vous ! Mais VOUS pouvez aussi arr\u00eater de pousser. Et vous arr\u00eatez de pousser \u00e0 partir du haut - de votre t\u00eate. Laissez votre t\u00eate s'\u00e9lever et toute votre colonne vert\u00e9brale suivra\". J'ai jou\u00e9 avec le ressort et j'ai r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 ce que Catherine et David disaient sur le fait que ma t\u00eate menait et que tout mon corps suivait. La sensation la plus \u00e9trange m'a envahie. Je me suis sentie immens\u00e9ment l\u00e9g\u00e8re, comme si une partie profonde de moi se d\u00e9roulait au ralenti. J'\u00e9tais aussi compl\u00e8tement d\u00e9sorient\u00e9e. Que se passait-il ? Les autres \u00e9l\u00e8ves pr\u00e9sents dans la salle se sont exclam\u00e9s : \"Tu as grandi d'un centim\u00e8tre !\". \u00c0 ce moment-l\u00e0, mon chemin a pris une nouvelle direction, d'une beaut\u00e9 inattendue.<\/p>\n\n\n\n

Avant cela, j'avais gravi la pente abrupte de la vie de musicienne occup\u00e9e. Apr\u00e8s avoir obtenu une ma\u00eetrise en psychologie de l'\u00e9ducation, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper s\u00e9rieusement ma pratique de l'enseignement Suzuki. En une ann\u00e9e scolaire, je suis pass\u00e9e de huit \u00e0 trente \u00e9l\u00e8ves. J'ai enseign\u00e9 dans plusieurs endroits de Seattle, j'ai jou\u00e9 dans un orchestre, je suis devenue b\u00e9n\u00e9vole pour plusieurs festivals de musique et j'ai eu un bon groupe de musique de chambre. Ce rythme effr\u00e9n\u00e9 d'activit\u00e9s, de r\u00e9alisations et d'accomplissements \u00e9tait un peu fatigant, mais aussi amusant. C'\u00e9tait la voie \u00e0 suivre, n'est-ce pas ?<\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, j'ai fait un plongeon impr\u00e9vu dans la vall\u00e9e des blessures dues \u00e0 la surutilisation. Lorsque mon studio s'est agrandi, j'ai accueilli vingt nouveaux d\u00e9butants qui ont pass\u00e9 des mois \u00e0 apprendre les r\u00e9p\u00e9titives Twinkle Variations. J'ai continu\u00e9 \u00e0 jouer pendant de nombreuses le\u00e7ons, comme je le faisais lorsque mon groupe \u00e9tait petit, et j'ai d\u00e9velopp\u00e9 une douleur lancinante au poignet qui s'est propag\u00e9e \u00e0 mon cou et au haut de mon dos. J'\u00e9tais constern\u00e9. Ironiquement, avant de me blesser, j'avais pass\u00e9 des ann\u00e9es \u00e0 r\u00e9apprendre ma technique de violon et \u00e0 rel\u00e2cher la tension dans mon jeu. \u00c0 l'universit\u00e9, j'ai pass\u00e9 des heures \u00e0 am\u00e9liorer ma technique avec des cordes \u00e0 vide, des gammes et des \u00e9tudes, avec d'excellents r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l'universit\u00e9, j'ai suivi une formation de professeur de Suzuki avec Cathy Lee, ce qui m'a permis d'acqu\u00e9rir encore plus de libert\u00e9 et de pr\u00e9cision dans mon bras d'archet. Lorsque j'ai commenc\u00e9 \u00e0 enseigner, l'un de mes objectifs \u00e9tait de transmettre un alignement sain et une libert\u00e9 de mouvement afin que mes \u00e9l\u00e8ves puissent s'exprimer musicalement. Je prenais grand soin de m'assurer que mes \u00e9l\u00e8ves \u00e9taient bien install\u00e9s. Et pourtant, je me suis retrouv\u00e9e \u00e0 t\u00e2tonner dans un d\u00e9tour douloureux et non d\u00e9sir\u00e9. J'esp\u00e9rais qu'il s'agissait d'un revers rapide et que tout reviendrait bient\u00f4t \u00e0 la normale.<\/p>\n\n\n\n

Une vall\u00e9e ind\u00e9sirable<\/h2>\n\n\n\n

Mon parcours initial \u00e0 travers les blessures de surmenage a \u00e9t\u00e9 d\u00e9concertant et alambiqu\u00e9. Apr\u00e8s plus de dix ans pass\u00e9s \u00e0 tol\u00e9rer quatre heures ou plus de violon par jour, mon syst\u00e8me a commenc\u00e9 \u00e0 envoyer des signaux de douleur sous la forme de raideurs, de muscles nou\u00e9s et de fourmillements dans le bras droit. Les heures stressantes pass\u00e9es devant un ordinateur portable \u00e0 planifier des ateliers et des festivals de musique n'ont rien arrang\u00e9. Mes activit\u00e9s de plein air, le cyclisme de comp\u00e9tition sur route et l'alpinisme, me mettaient encore plus \u00e0 l'\u00e9preuve. Je me suis donc repos\u00e9, je me suis \u00e9tir\u00e9 et j'ai mis de la glace. J'ai essay\u00e9 d'ajuster ma mentonni\u00e8re et mon \u00e9pauli\u00e8re. J'ai redoubl\u00e9 d'efforts pour d\u00e9tendre mon \u00e9paule, mon cou et mon poignet. Comme cela ne fonctionnait pas, j'ai eu recours \u00e0 quelques massages et j'ai suivi ma premi\u00e8re s\u00e9rie de s\u00e9ances de kin\u00e9sith\u00e9rapie, avec des r\u00e9sultats m\u00e9diocres. Je disposais de peu de temps, de moyens financiers et de connaissances. La douleur devenant un irritant constant et de faible intensit\u00e9, j'ai eu le sentiment d'avoir \u00e9chou\u00e9 \u00e0 plusieurs niveaux.<\/p>\n\n\n\n

En tant que professeurs de cordes, nous apprenons que la tension est l'ennemi. Mais nous ne sommes pas toujours \u00e9quip\u00e9s pour y faire face avec nos \u00e9l\u00e8ves ou nous-m\u00eames. Malheureusement, de nombreux musiciens professionnels souffrent de blessures chroniques. Dans une \u00e9tude australienne r\u00e9cente, 84% des musiciens d'orchestre professionnels interrog\u00e9s avaient subi une blessure, et \"moins de 50% ont d\u00e9clar\u00e9 avoir compl\u00e8tement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9\" (Ackermann, Driscoll, et Kenny 2012). Nombreux sont ceux qui choisissent de jouer en d\u00e9pit de la douleur chronique, de cacher les blessures ou de recourir aux analg\u00e9siques pour faire face \u00e0 la situation. Comme ces musiciens, j'ai continu\u00e9 \u00e0 travailler malgr\u00e9 la douleur. Mes sympt\u00f4mes n'\u00e9taient pas assez graves pour que j'arr\u00eate compl\u00e8tement, mais ils ne se r\u00e9sorbaient pas d'eux-m\u00eames. Quelle autre option me restait-il ?<\/p>\n\n\n\n

Heureusement, quelques points de rep\u00e8re ont \u00e9merg\u00e9 de la brume au fur et \u00e0 mesure que je m'aventurais vers la kin\u00e9sith\u00e9rapie, les soins chiropratiques, les massages, puis la kin\u00e9sith\u00e9rapie plus sp\u00e9cialis\u00e9e. J'ai appris de nouveaux termes comme \"plexus brachial\", \"fascia\" et \"conflit nerveux\". Tout cela m'a un peu aid\u00e9 : avec le traitement m\u00e9dical et le repos, les muscles nou\u00e9s se sont calm\u00e9s et je me suis sentie mieux. J'ai appris \u00e0 faire du rouleau en mousse et \u00e0 pratiquer le rel\u00e2chement myofascial \u00e0 la maison apr\u00e8s le travail, ce qui m'a soulag\u00e9e. Mais, chose exasp\u00e9rante, les m\u00eames douleurs r\u00e9apparaissaient rapidement lorsque je reprenais une charge de travail normale au violon. Lentement, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser qu'il n'y aurait pas de retour \u00e0 la normale. Ma vie avait pris une direction inconnue.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque je suis en montagne, le chemin n'est pas toujours clair et les descriptions d'itin\u00e9raires peuvent \u00eatre vagues. Un auteur de guide d'escalade est c\u00e9l\u00e8bre pour avoir dit aux alpinistes de \"remonter le ravin \u00e9vident\" alors que le ravin est tout sauf \u00e9vident ! Si je me perds un peu lors d'une randonn\u00e9e ou d'une ascension, je m'arr\u00eate, je relis la description de l'itin\u00e9raire, j'\u00e9tudie le paysage \u00e0 la recherche d'indices, puis je trouve mon chemin jusqu'au sommet ou je fais demi-tour et je me retire. Cependant, lorsque je me suis bless\u00e9, j'ai p\u00e9n\u00e9tr\u00e9 dans un paysage confus pour lequel il n'y avait ni sentier ni description d'itin\u00e9raire. Apr\u00e8s plusieurs ann\u00e9es, je me sentais toujours perdue. De nombreux professionnels de la sant\u00e9 semblaient quelque peu d\u00e9concert\u00e9s par mon cas, alors j'ai commenc\u00e9 \u00e0 chercher plus loin. Une cause sous-jacente est apparue : mes dents. Bien que j'aie un beau sourire, j'avais un frein de langue et j'avais pouss\u00e9 mes dents vers l'ext\u00e9rieur, de sorte que seules mes molaires arri\u00e8re droites se rencontraient. J'ai appris que cette asym\u00e9trie cr\u00e2nienne provoquait beaucoup de torsion, de compensation et de confusion dans mon syst\u00e8me, ce qui me rendait beaucoup plus sujette aux blessures que la moyenne des gens (j'ai de la chance !). (Bien plus tard, j'ai appris que j'avais un probl\u00e8me de vision appel\u00e9 insuffisance de convergence qui mettait mon syst\u00e8me \u00e0 rude \u00e9preuve. Au cours de la d\u00e9cennie suivante, j'ai form\u00e9 une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes qui reconnaissaient mes sympt\u00f4mes et savaient ce qu'il fallait faire. L'orthodontie, la th\u00e9rapie myofonctionnelle, les soins chiropratiques holistiques, la kin\u00e9sith\u00e9rapie sp\u00e9cialis\u00e9e, le travail craniosacral et la th\u00e9rapie visuelle ont tous \u00e9t\u00e9, et continuent d'\u00eatre, essentiels. Pourtant, m\u00eame au d\u00e9but, je me doutais que l'aide m\u00e9dicale seule ne r\u00e9soudrait pas enti\u00e8rement le probl\u00e8me, en raison de la nature r\u00e9currente de ma douleur. Je me demandais s'il n'y avait pas aussi quelque chose que je me faisais \u00e0 moi-m\u00eame. Ma formation de Suzuki m'a donn\u00e9 la confiance n\u00e9cessaire pour continuer \u00e0 apprendre. Je savais qu'il devait y avoir un chemin, m\u00eame s'il \u00e9tait d\u00e9tourn\u00e9 et que la piste \u00e9tait t\u00e9nue.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvrir la technique Alexander<\/h2>\n\n\n\n

Mon exp\u00e9rience des blessures r\u00e9currentes \u00e9tait parall\u00e8le \u00e0 celle du fondateur de la Technique, Frederick Matthias Alexander (1869-1955). Cet acteur australien, n\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9ment, a souffert de probl\u00e8mes respiratoires pendant son enfance. Jeune acteur, il a souffert d'un enrouement chronique et a m\u00eame perdu sa voix lors d'une repr\u00e9sentation importante. Malheureusement pour lui (mais heureusement pour nous, comme vous le verrez dans un instant !), l'aide m\u00e9dicale et le repos n'ont pas permis de r\u00e9soudre le probl\u00e8me. F.M. s'est demand\u00e9 si ses probl\u00e8mes n'\u00e9taient pas dus \u00e0 quelque chose qu'il faisait pendant qu'il jouait.<\/p>\n\n\n\n

Alexander a relat\u00e9 sa d\u00e9couverte dans \"Evolution of a Technique\", le premier chapitre de son livre. L'utilisation du soi<\/em>publi\u00e9 en 1932 et \u00e0 nouveau en 1941. Tout d'abord, il se place devant un miroir et s'observe. Il a remarqu\u00e9 qu'avant de commencer \u00e0 r\u00e9citer, il avait tendance \u00e0 \"ramener la t\u00eate en arri\u00e8re, \u00e0 d\u00e9primer le larynx et \u00e0 aspirer la respiration par la bouche de mani\u00e8re \u00e0 produire un son haletant\" (Alexander 2001, 92). En y regardant de plus pr\u00e8s, il s'est rendu compte qu'il faisait la m\u00eame chose, mais \u00e0 plus petite \u00e9chelle, lorsqu'il parlait normalement. Lorsqu'il tendait le cou, toute sa stature se comprimait. Lorsqu'il laissait sa t\u00eate se d\u00e9placer vers l'avant et vers le haut par rapport au sommet de sa colonne vert\u00e9brale, tout son corps s'allongeait et s'\u00e9largissait. Comme par magie, la tension exerc\u00e9e sur ses cordes vocales s'est estomp\u00e9e et sa voix est revenue meilleure qu'avant. C'est ainsi que F.M. Alexander a d\u00e9couvert ce fait important : la relation entre la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale d\u00e9termine la qualit\u00e9 globale de notre mouvement, ou \"utilisation\", qui affecte nos performances.<\/p>\n\n\n\n

La le\u00e7on du ressort m'a montr\u00e9 la d\u00e9couverte d'Alexander en quelques mots. Je voudrais faire une remarque importante sur mon exp\u00e9rience : bien que les professeurs de Technique Alexander utilisent souvent leurs mains dans le cadre du processus d'enseignement, Catherine, ma sage enseignante, n'a pas du tout utilis\u00e9 ses mains lorsqu'elle m'a donn\u00e9 le ressort. Tout d'abord, elle m'a montr\u00e9 \u00e0 quel point j'avais le pouvoir de me changer moi-m\u00eame, m\u00eame lorsque j'\u00e9tais totalement d\u00e9butante. Catherine, David et ma troisi\u00e8me enseignante, Cathy Madden, ont ensuite utilis\u00e9 leurs mains souvent et habilement dans le cadre du processus d'enseignement, mais c'\u00e9tait toujours avec l'id\u00e9e que c'\u00e9tait moi qui demandais \u00e0 mon syst\u00e8me de se coordonner. Mes enseignants utilisaient leurs mains, comme le dit Cathy Madden, pour me suivre lorsque je disais oui \u00e0 la nouvelle id\u00e9e (Madden 2018, 85). Ils \u00e9taient mes guides avertis, m'aidant \u00e0 forger ma propre route \u00e0 travers l'inconnu.<\/p>\n\n\n\n

{media:50737:lgg:r:Image de jeunes frondes de foug\u00e8re, repr\u00e9sentant le processus de d\u00e9ploiement rendu possible par la Technique Alexander. Photo de Lisa Toner.}<\/p>\n\n\n\n

Une nouvelle voie<\/h2>\n\n\n\n

Je me souviens d'\u00eatre rentr\u00e9e chez moi en voiture apr\u00e8s ma premi\u00e8re le\u00e7on de Technique Alexander, ravie des voies inattendues qui venaient de s'ouvrir \u00e0 moi. Enfin, j'avais d\u00e9couvert une v\u00e9ritable solution \u00e0 la tension ! C'\u00e9tait un moyen holistique et non invasif de soulager mon syst\u00e8me, ce qui me permettait d'esp\u00e9rer une plus grande aisance dans mon jeu. Je me suis plong\u00e9 dans la Technique Alexander, allant \u00e0 des cours hebdomadaires pendant de nombreuses ann\u00e9es et m'inscrivant au programme de formation des professeurs. \u00c0 cette \u00e9poque, j'ai \u00e9galement commenc\u00e9 \u00e0 prendre contact avec les soins m\u00e9dicaux plus sp\u00e9cialis\u00e9s dont j'avais besoin. Lors de mes premiers cours, j'ai appris que la relation entre la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale r\u00e9gissait la qualit\u00e9 globale de nos mouvements. Ensuite, Catherine et David m'ont enseign\u00e9 que nous bougeons comme un tout. Essayer de rel\u00e2cher la tension de certaines parties du corps est une approche restrictive qui ne fonctionnera jamais compl\u00e8tement ; cela ne fait que d\u00e9placer le probl\u00e8me ailleurs. C'est pourquoi demander \u00e0 quelqu'un de d\u00e9tendre son \u00e9paule ne donne g\u00e9n\u00e9ralement que des r\u00e9sultats limit\u00e9s. En revanche, rel\u00e2cher la pression au sommet de la colonne vert\u00e9brale permet \u00e0 l'ensemble du syst\u00e8me de d\u00e9compresser, et tout se r\u00e9organise plus librement.<\/p>\n\n\n\n

O\u00f9 se situe le sommet de la colonne vert\u00e9brale ? Lorsque je pose cette question pendant les cours d'introduction, les gens pointent du doigt diff\u00e9rents endroits ; ils pensent g\u00e9n\u00e9ralement que c'est trop bas. Essayez ceci : placez vos doigts dans vos oreilles et hochez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate. Vous pointez l'articulation atlanto-occipitale (AO), l'articulation entre la base du cr\u00e2ne et la vert\u00e8bre sup\u00e9rieure du cou. Cette articulation sert principalement \u00e0 hocher la t\u00eate ; les mouvements de rotation et de torsion plus importants du cou se produisent plus bas. Ce que vous venez de faire s'appelle la cartographie corporelle, fond\u00e9e par Barbara et Bill Conoble, tous deux professeurs de Technique Alexander. Ils ont remarqu\u00e9 que leurs \u00e9l\u00e8ves apprenaient plus rapidement lorsqu'ils comprenaient la v\u00e9rit\u00e9 anatomique de leurs exercices. Le livre de Barbara, Ce que tout musicien doit savoir sur son corps<\/em>L'ouvrage comporte de belles illustrations et m\u00e9rite d'\u00eatre conserv\u00e9 sur votre pupitre. En int\u00e9grant la cartographie corporelle \u00e0 mon \u00e9tude, je suis devenu un bien meilleur patient en kin\u00e9sith\u00e9rapie, un meilleur musicien et un meilleur enseignant. J'utilise beaucoup la cartographie corporelle dans mon enseignement. J'ai toujours des livres d'anatomie, des mod\u00e8les et des dessins \u00e0 disposition dans mon studio, que j'enseigne le violon ou la technique Alexander.<\/p>\n\n\n

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Image de jeunes frondes de foug\u00e8re, repr\u00e9sentant le processus de d\u00e9ploiement rendu possible par la technique Alexander. Photo de Lisa Toner.
Image par Lisa Toner<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Lorsque nous entravons la libert\u00e9 de mouvement entre la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale, le reste de notre syst\u00e8me se comprime, comme si l'on poussait un ressort vers le bas. Essayez : contractez votre cou et faites semblant de jouer de votre instrument ou de marcher. Que remarquez-vous ? Maintenant, d\u00e9tendez votre cou et observez le changement dans la qualit\u00e9 de votre mouvement. Il est fascinant d'observer comment notre syst\u00e8me r\u00e9agit dans son ensemble. Si vous \u00eates comprim\u00e9, vos bras ne bougeront jamais aussi librement qu'ils le pourraient, et essayer de d\u00e9tendre votre bras ne r\u00e9soudra pas le probl\u00e8me. Mais pourquoi interf\u00e9rons-nous, nous resserrons-nous ou perdons-nous notre coordination ? Cela varie. Le stress, les instructions bien intentionn\u00e9es mais inexactes de nos professeurs, l'imitation, les probl\u00e8mes structurels et bien d'autres choses encore peuvent nous amener \u00e0 nous crisper. En outre, nous sommes bien con\u00e7us pour apprendre et maintenir des sch\u00e9mas. Il peut \u00eatre difficile, voire impossible, de se d\u00e9barrasser d'une tension habituelle, surtout si l'on essaie de d\u00e9tendre certaines parties du corps. Jennifer Johnson, auteur de What Every Violinist Needs to Know About the Body, appelle cela la \"maladie de la relaxation\", car essayer de se d\u00e9tendre conduit souvent \u00e0 un effondrement de l'ensemble du syst\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n

Les neurosciences fournissent des informations passionnantes sur la mani\u00e8re dont se forment les sch\u00e9mas et les habitudes. Les comp\u00e9tences que nous cultivons par la pratique et la r\u00e9p\u00e9tition fa\u00e7onnent notre cerveau. Beaucoup d'entre vous ont probablement lu Le code des talents<\/em>dans lequel Daniel Coyle d\u00e9crit la pratique profonde comme un \u00e9tat optimal dans lequel on entre \"dans ce terrain productif et inconfortable situ\u00e9 juste au-del\u00e0 de nos capacit\u00e9s actuelles, o\u00f9 notre port\u00e9e d\u00e9passe notre saisie\" (Coyle 2009, 92). Au cours de ces r\u00e9p\u00e9titions cibl\u00e9es, les voies neurologiques sont davantage isol\u00e9es par la my\u00e9line, une substance blanche et grasse qui acc\u00e9l\u00e8re les \u00e9changes entre les nerfs. Les sillons c\u00e9r\u00e9braux habituels et bien us\u00e9s sont confortables, utiles et fiables, et nous en avons besoin pour lacer nos chaussures, conduire une voiture ou jouer d'un instrument de musique.<\/p>\n\n\n\n

Les mod\u00e8les peuvent \u00e9galement provenir de sources plus surprenantes. En voici une amusante : nous poss\u00e9dons ce que l'on appelle des neurones miroirs, qui s'activent \u00e0 la fois lorsque nous observons quelqu'un en train d'effectuer une t\u00e2che et lorsque nous effectuons nous-m\u00eames cette t\u00e2che. C'est pourquoi l'imitation est un outil d'apprentissage si puissant. Pensez \u00e0 la fa\u00e7on dont les \u00e9l\u00e8ves de certains professeurs ont un certain \"look\", pour le meilleur ou pour le pire, ou \u00e0 la fa\u00e7on dont certaines familles se tiennent toutes avec la m\u00eame posture mal fagot\u00e9e des bras crois\u00e9s. Cela souligne le fait que notre utilisation g\u00e9n\u00e9rale, ou notre fa\u00e7on de bouger, peut provenir de sources surprenantes et inconscientes. Mais que se passe-t-il si une voie a besoin d'\u00eatre mise \u00e0 jour ? Peut-on devenir neuroplastique et cr\u00e9er de nouvelles voies, m\u00eame si l'on est adulte ?<\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9er de nouveaux mod\u00e8les<\/h2>\n\n\n\n

En \u00e9tudiant les \u00e9crits de F.M. Alexander et en commen\u00e7ant \u00e0 examiner de plus pr\u00e8s mes propres voies, je me suis sentie proche de sa qu\u00eate. Il avait d\u00e9couvert que lorsque sa t\u00eate se d\u00e9pla\u00e7ait facilement sur sa colonne vert\u00e9brale, le reste de son syst\u00e8me fonctionnait mieux. Le point crucial de son exp\u00e9rience est survenu lorsqu'il a essay\u00e9 d'appliquer cette nouvelle utilisation \u00e0 l'activit\u00e9 qu'il souhaitait : se produire. Il s'est rendu compte que l'attrait de la familiarit\u00e9 et des sch\u00e9mas enracin\u00e9s \u00e9tait trop fort : au moment o\u00f9 il allait r\u00e9citer, il revenait instantan\u00e9ment \u00e0 son ancienne fa\u00e7on de faire, en d\u00e9pit de ses meilleures intentions. Il a continu\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter et a fini par faire une d\u00e9couverte d\u00e9cisive : s'il faisait une pause avant de parler, inhibait le d\u00e9sir de parler et dirigeait ensuite sa \"t\u00eate vers l'avant et le haut et son dos vers l'avant et l'arri\u00e8re\", plut\u00f4t que d'essayer de passer directement \u00e0 l'activit\u00e9, il avait de l'espace pour faire un nouveau choix quant \u00e0 la poursuite de l'activit\u00e9 (Alexander 2001, 92). S'il choisissait de continuer, il pouvait continuer \u00e0 projeter les instructions pour la nouvelle utilisation tout en effectuant son activit\u00e9. Il avait essentiellement pirat\u00e9 ses voies neuronales, se trompant lui-m\u00eame pour passer outre l'ancien sch\u00e9ma afin de pouvoir utiliser le nouveau dans son activit\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

J'ai lu en d\u00e9tail le travail original d'Alexander, mais son \u00e9criture peut sembler archa\u00efque et est \u00e9galement pleine de \"non\". J'ai appr\u00e9ci\u00e9 que mes professeurs utilisent un langage moderne pour expliquer le processus. J'en suis venue \u00e0 utiliser la formulation de Cathy Madden pour le processus de la technique Alexander, qu'elle appelle \"appeler le moi entier par la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale\" (Madden, 2014) :<\/p>\n\n\n\n

Je demande \u00e0 coordonner,
pour que ma t\u00eate puisse bouger,
pour que je puisse tous les suivre,
pour que je puisse faire ce que je fais.<\/p>\n\n\n\n

Chaque partie du processus m\u00e8ne \u00e0 la suivante. La \"demande\" de coordination est le moment o\u00f9 nous choisissons d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment de nous appeler \u00e0 un \u00e9tat plus optimal. Le mouvement entre la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale n'est pas un hochement de t\u00eate ou un mouvement d\u00e9lib\u00e9r\u00e9, mais se r\u00e9f\u00e8re aux petits mouvements passifs libres qui devraient se produire en permanence. Lorsque nous lib\u00e9rons la relation entre la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale, tout notre \u00eatre peut suivre : la colonne vert\u00e9brale, les membres, les \u00e9motions et les pens\u00e9es. Cela nous permet de faire ce que nous faisons avec plus de facilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

J'ai appris les bases de ce processus apr\u00e8s une dizaine de le\u00e7ons, mais j'ai constat\u00e9 qu'il fallait des mois et des ann\u00e9es pour approfondir ma compr\u00e9hension. Souvent, j'ai d\u00e9couvert des choses qui n'avaient rien \u00e0 voir avec ma blessure de surmenage ; la technique Alexander est bien plus qu'un moyen de soulager la douleur. Lorsque j'ai appris \u00e0 rel\u00e2cher la pression sur mon syst\u00e8me et \u00e0 appliquer la nouvelle coordination \u00e0 mon activit\u00e9, j'ai eu diverses r\u00e9actions. En g\u00e9n\u00e9ral, c'\u00e9tait amusant ! Toutes les techniques de violon que je connaissais fonctionnaient mieux qu'avant. Lors d'un spectacle ou d'une pr\u00e9sentation, mes id\u00e9es \u00e9taient plus claires. Je me sentais souvent plus l\u00e9ger. Cependant, je me sentais parfois confus, frustr\u00e9 ou m\u00eame triste d'abandonner un mod\u00e8le bien utilis\u00e9. Par exemple, j'avais tendance \u00e0 me crisper un peu lorsque je voulais comprendre quelque chose. Lorsque j'ai appris que je pouvais \u00eatre profond\u00e9ment curieuse tout en restant coordonn\u00e9e, cela m'a paru \u00e9trange. Par ailleurs, je me suis souvenue de mes efforts assidus pour suivre les instructions donn\u00e9es par divers professeurs de violon qui voyaient quelque chose qu'ils voulaient corriger. Des phrases comme \" d\u00e9tendez-vous \", \" baissez vos \u00e9paules \" ou \" jouez de dos \" m'avaient frustr\u00e9e \u00e0 l'\u00e9poque et avaient en fait caus\u00e9 des blessures dans mes mouvements qu'il m'avait fallu de la patience pour \u00e9liminer. La technique Alexander m'a servi de service de traduction utile. Chaque fois que je faisais un petit pas en avant, je me disais : \" C'est ce qu'ils voulaient dire en r\u00e9alit\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

Peu \u00e0 peu, ces petits pas m'ont permis de sortir de la vall\u00e9e des blessures dues \u00e0 la surutilisation. Il y a beaucoup \u00e0 c\u00e9l\u00e9brer, mais ce n'est certainement pas l'histoire d'une r\u00e9ussite directe que j'esp\u00e9rais au d\u00e9part. De nouvelles voies gratifiantes sont apparues, comme celle de devenir moi-m\u00eame professeur de technique Alexander. Lorsque j'ai int\u00e9gr\u00e9 ces principes dans mon enseignement du violon, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 voir mes \u00e9l\u00e8ves plus clairement. Il m'est plus facile et plus agr\u00e9able de remplir ma mission de professeur de Suzuki, mais je suis beaucoup plus consciente des difficult\u00e9s potentielles li\u00e9es \u00e0 l'enseignement d'une activit\u00e9 r\u00e9p\u00e9titive et asym\u00e9trique \u00e0 quelqu'un. La douleur que j'\u00e9prouvais en jouant du violon a disparu, mais je continue \u00e0 faire attention \u00e0 la quantit\u00e9 de jeu que je pratique. J'ai modifi\u00e9 de nombreux sch\u00e9mas de mouvements inutiles, j'ai grandi de pr\u00e8s de deux pouces et je suis capable de me d\u00e9passer dans certaines activit\u00e9s athl\u00e9tiques. Pourtant, il y a encore des \u00e9nigmes \u00e0 r\u00e9soudre, et prendre soin de mon alignement sera probablement une pratique qui durera toute la vie. J'ai vendu mon v\u00e9lo de route, j'en suis \u00e0 la septi\u00e8me ann\u00e9e d'orthodontie et je passe encore beaucoup de temps \u00e0 me rendre \u00e0 mes rendez-vous. Et je ne pense pas que je parviendrai un jour \u00e0 atteindre le sommet de la vie du musicien occup\u00e9, si tant est qu'il y en ait un. J'ai cependant trouv\u00e9 beaucoup d'autres choses riches et gratifiantes en cours de route. La technique Alexander a \u00e9t\u00e9 ma boussole pour relever chaque d\u00e9fi sur ce chemin inattendu mais finalement magnifique.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/h3>\n\n\n\n

Ackermann, Bronwen, Driscoll, Tim, Kenny, Dianna T. \"Musculoskeletal pain and injury in professional orchestral musicians in Australia\". Probl\u00e8mes m\u00e9dicaux des artistes interpr\u00e8tes <\/em>27, no.4 (2012) : 181-187. DOI:10.21091\/mppa.2012.4034.<\/p>\n\n\n\n

Alexander, Frederick Matthias. L'utilisation du soi<\/em>. Londres : Orion Publishing, 2001.<\/p>\n\n\n\n

Bengtsson, Sara L, et al. \"Extensive Piano Practicing Has Regionally Specific Effects on White Matter Development\". *Nature Neuroscience *8 (2005) : 1148-1150.<\/p>\n\n\n\n

Coyle, Daniel. Le code du talent : La grandeur ne na\u00eet pas. Elle se cultive. Voici comment<\/em>. New York : Bantam Dell, 2009.<\/p>\n\n\n\n

Johnson, Jennifer. *Ce que chaque violoniste doit savoir sur le corps. *Chicago : GIA Publications, 2009.<\/p>\n\n\n\n

Madden, Cathy. La pratique int\u00e9grative de la technique Alexander pour les artistes du spectacle : Synergie sur sc\u00e8ne<\/em>. Bristol, Royaume-Uni : Intellect, 2014.<\/p>\n\n\n\n

---. *Enseigner la technique Alexander : Active Pathways to Integrative Practice. *Philadelphie : Singing Dragon, 2018.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un chemin incertain s'ouvre devant nous. Photo par Jonathan Toner \"Consid\u00e9rez ce printemps\", m'a dit Catherine Kettrick, mon professeur de Technique Alexander. Elle m'a tendu une petite bobine de m\u00e9tal. \"Que se passe-t-il lorsque vous poussez dessus ? J'ai pouss\u00e9 sur le ressort et je l'ai rel\u00e2ch\u00e9, le regardant se tendre puis revenir \u00e0 sa longueur naturelle. Elle a poursuivi : \"Le ressort est...<\/p>","protected":false},"featured_media":34722,"template":"","meta":{"_acf_changed":true,"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"pmpro_default_level":"0","_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":""},"article-tag":[806],"journalsection":[],"class_list":["post-34091","journalarticle","type-journalarticle","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","article-tag-health-movement-technique","pmpro-has-access"],"acf":[],"taxonomy_info":{"article-tag":[{"value":806,"label":"Health, Movement, Technique"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/suzukiassociation.org\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/looking_at_route-1024x682-1.jpg",1024,682,false],"author_info":[],"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/journalarticle\/34091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/journalarticle"}],"about":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/journalarticle"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"article-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/article-tag?post=34091"},{"taxonomy":"journalsection","embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/journalsection?post=34091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}