Tienes tensi\u00f3n. Rel\u00e1jate. Hombros abajo. Relaja el brazo. Toca de espaldas. P\u00e1rate derecho. \u00a1Sal de tu cabeza! M\u00e9tete en tu cuerpo. <\/em><\/p>\n\n\n\n <\/strong>Quiz\u00e1 hayas escuchado mensajes como \u00e9ste en tu viaje para convertirte en mejor m\u00fasico. Si tuviste suerte, el profesor o entrenador te proporcion\u00f3 el contexto y te hizo una demostraci\u00f3n clara, y t\u00fa los imitaste con \u00e9xito. O tal vez intentaste seguir sus sugerencias pero acabaste sinti\u00e9ndote m\u00e1s confuso, inseguro de si alguna vez lo conseguir\u00edas, fuera lo que fuera. En el peor de los casos, luchaste con limitaciones, desarrollaste compensaciones o incluso te lesionaste al aplicar obedientemente mensajes como estos a tu forma de tocar. \u00bfY en tu propia ense\u00f1anza? \u00bfUtilizas este tipo de instrucciones? Si es as\u00ed, \u00bfcu\u00e1ndo y qu\u00e9 notas en tus alumnos antes y despu\u00e9s de recibir este tipo de informaci\u00f3n? Como profesor certificado de la T\u00e9cnica Alexander, uno de mis principales objetivos es ense\u00f1ar a los alumnos a liberar el exceso de tensi\u00f3n y a moverse con libertad, pero evito por completo este tipo de lenguaje. Estos mensajes de \"relax\" son poco claros e inexactos porque entran en conflicto con la forma en que los artistas necesitan moverse y aprender. Aqu\u00ed te invito a pensar en el aprendizaje de una forma m\u00e1s matizada y a aclarar tu vocabulario pedag\u00f3gico.<\/p>\n\n\n Como profesores de m\u00fasica, transmitimos un proceso inmensamente complejo mediante palabras, demostraciones y el tacto. La literatura sobre investigaci\u00f3n en educaci\u00f3n musical est\u00e1 repleta de estudios que organizan y explican las caracter\u00edsticas de una ense\u00f1anza eficaz. Los profesores noveles tienden a centrarse en los problemas superficiales, como las notas err\u00f3neas, mientras que los profesores expertos comprenden a fondo el nivel actual y los siguientes niveles de desarrollo del alumno y dan instrucciones significativas en consecuencia. Numerosos estudios sobre profesores expertos han mostrado patrones de conocimiento pedag\u00f3gico altamente organizado, toma r\u00e1pida de decisiones, aguda discriminaci\u00f3n de los detalles y retroalimentaci\u00f3n frecuente y espec\u00edfica (v\u00e9ase, por ejemplo, Colprit 2000; Duke 2006; Duke, 2009; Duke & Simmons, 2006; Gholson 1998). Este profundo conocimiento permite a los grandes profesores elegir intuitivamente los objetivos de las lecciones que producir\u00e1n los cambios m\u00e1s positivos para el alumno. Como afirman Duke y Simmons, \"la elecci\u00f3n de los objetivos por parte de los profesores se basa no s\u00f3lo en la posibilidad de alcanzarlos, sino tambi\u00e9n en su contribuci\u00f3n al producto musical\" (2006, 12). Esta es la raz\u00f3n por la que el trabajo de los grandes profesores es tan claro, y c\u00f3mo hacen que el complejo acto de ense\u00f1ar parezca f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n Mucho antes de que existieran estos estudios, el Dr. Suzuki denomin\u00f3 a este tipo de ense\u00f1anza la lecci\u00f3n de un punto. Cathy Lee, la formadora de profesores de viol\u00edn Suzuki con la que curs\u00e9 la mayor\u00eda de mis unidades, es una maestra de la lecci\u00f3n de un punto y fue tambi\u00e9n la primera persona que me ofreci\u00f3 una alternativa verdaderamente \u00fatil a los mensajes de \"relajaci\u00f3n\". \"Necesitas tanto un compromiso sano como una liberaci\u00f3n\", enfatiz\u00f3 Cathy, \u00a1y luego nos ense\u00f1\u00f3 c\u00f3mo! Nos ense\u00f1\u00f3 a preparar a un principiante con un equilibrio corporal fuerte y flexible. Luego, nos ense\u00f1\u00f3 el enfoque de todo el brazo del Dr. Suzuki para el arco, que inclu\u00eda varios ejercicios de arco que activaban grandes grupos musculares y patrones de movimiento, as\u00ed como muchas t\u00e9cnicas de mano izquierda que eran a la vez precisas y flexibles. Hab\u00eda pasado varios a\u00f1os en la universidad reaprendiendo mi t\u00e9cnica e intentando relajarme mientras tocaba. Durante mis a\u00f1os de formaci\u00f3n como profesor, volv\u00ed a actualizar mi forma de tocar. Mi tono mejor\u00f3, mi t\u00e9cnica se aclar\u00f3 y me sent\u00ed preparada para ense\u00f1ar a mi creciente lista de alumnos. Cuando aprendemos a ense\u00f1ar, tenemos la oportunidad de volver a ense\u00f1arnos a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n Otra forma que tienen muchos m\u00fasicos de reeducarse es estudiar la T\u00e9cnica Alexander, un m\u00e9todo educativo que ayuda a las personas a mejorar conscientemente sus pensamientos y movimientos.1 <\/sup>Cuando ense\u00f1o la T\u00e9cnica Alexander, la describo de muchas maneras. Una de mis favoritas es \u00e9sta: La T\u00e9cnica Alexander es una forma de eliminar deliberadamente la presi\u00f3n de todo tu sistema para que puedas hacer cualquier cosa con mayor facilidad, claridad y alegr\u00eda. Es una forma de anular viejos h\u00e1bitos y sustituirlos por una forma m\u00e1s eficaz de pensar, moverse y estar en el mundo. Una introducci\u00f3n completa a la T\u00e9cnica va m\u00e1s all\u00e1 del alcance de este art\u00edculo, y nada sustituye a un curso introductorio en persona o en l\u00ednea. En su lugar, tejer\u00e9 algunos principios que son m\u00e1s relevantes para actualizar tu lenguaje instructivo. <\/p>\n\n\n F.M. Alexander (1869-1955) descubri\u00f3 que la relaci\u00f3n entre la cabeza y la columna vertebral rige la calidad general de nuestros movimientos y que podemos acceder a ellos y mejorarlos conscientemente. En t\u00e9rminos m\u00e1s sencillos, si el cuello est\u00e1 tenso, el resto del cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s comprimido y r\u00edgido. Puedes aprender a liberar la presi\u00f3n de tu sistema pidiendo a la cabeza que se mueva un poco hacia arriba, lo que libera el cuello y permite que el resto del cuerpo le siga. S\u00f3lo entonces ser\u00e1 posible mover el resto de las articulaciones con mayor libertad. Dado que nos movemos como un todo, intentar liberar una parte individual del cuerpo mientras todo el sistema est\u00e1 comprimido provocar\u00e1 una compensaci\u00f3n y trasladar\u00e1 la tensi\u00f3n a otra parte. Es una idea sencilla y, por lo general, mis alumnos de T\u00e9cnica Alexander notan un cambio significativo en su primera clase. Sin embargo, integrar esta nueva forma de pensar y de moverse en una actividad tan pautada como tocar un instrumento musical requiere pr\u00e1ctica. Pasamos a\u00f1os practicando nuestra t\u00e9cnica y creando h\u00e1bitos, y puede llevar tiempo actualizar esos patrones. <\/p>\n\n\n\n Cuando se comprende el pensamiento y el movimiento humanos desde esta perspectiva hol\u00edstica, los mensajes de \"relajaci\u00f3n\" empiezan a perder su claridad. Son objetivos instructivos vagos que ofrecen una soluci\u00f3n superficial a un problema m\u00e1s complejo y no ayudar\u00e1n al ejecutante a realizar cambios significativos. He aqu\u00ed los mensajes que enumeraba al principio del art\u00edculo, seguidos de algunos debates y nuevas posibilidades.<\/p>\n\n\n\n Mensajes antiguos: T\u00fa tienes tensi\u00f3n. Tengo tensi\u00f3n. \u00a1Est\u00e1s tan tenso! \u00a1Estoy tan tenso!<\/em> <\/p>\n\n\n\n Te invito a reformular la idea de tensi\u00f3n. La tensi\u00f3n no es algo que tengas o que seas. La tensi\u00f3n es algo que do<\/em>. C\u00e1mbialo de sustantivo a verbo. <\/p>\n\n\n\n Nueva posibilidad: <\/strong>Est\u00e1s apretando. Estoy apretando.<\/em> Al hacer este cambio crucial, asumes la responsabilidad de lo que hace tu sistema. Entonces, la tensi\u00f3n no es una dolencia misteriosa sin cura. Si estudias la T\u00e9cnica Alexander, puedes aprender a aliviar r\u00e1pidamente la presi\u00f3n de tu sistema, liberar tensiones y moverte con m\u00e1s fluidez y facilidad. Aunque no tomes clases, cambiar tu forma de pensar de esta manera puede ser muy poderoso. <\/p>\n\n\n\n Mensaje antiguo: \u00a1Rel\u00e1jate!<\/em> No hay nada malo en decir esto si est\u00e1s invitando a alguien a tomarse un respiro y descansar. Sin embargo, \"rel\u00e1jate\" no encaja en el vocabulario pedag\u00f3gico activo de un profesor experto. Ver\u00e1s, hacer m\u00fasica NO es una actividad relajante. Las artes esc\u00e9nicas son un esfuerzo altamente coordinado, complejo y cerebral. Somos atletas extremos en un campo de juego diminuto. Los m\u00fasicos pueden y deben cultivar la concentraci\u00f3n, la claridad y el enfoque. Sin embargo, pedirle a alguien que se relaje suele provocar alg\u00fan tipo de baj\u00f3n, consciente o inconsciente. <\/p>\n\n\n\n Ayudar a los alumnos a superar la ansiedad ante el rendimiento es complejo y decir \"rel\u00e1jate\" puede parecer una recomendaci\u00f3n tranquilizadora y amistosa. Sin embargo, les hacemos un flaco favor. Como dice Cathy Madden, profesora de la T\u00e9cnica Alexander: \"Pedir a los int\u00e9rpretes que se relajen mientras act\u00faan es una tarea imposible. Es como pedirles que est\u00e9n en el escenario y fuera de \u00e9l al mismo tiempo\" (2014, 74). Si intentas relajarte mientras act\u00faas, en realidad tiras de ti mismo hacia abajo, lo que provoca tensi\u00f3n. Desde este estado comprimido e incongruente, es m\u00e1s probable que tu descarga natural de adrenalina se convierta en una espiral de ansiedad interpretativa en toda regla. <\/p>\n\n\n\n Evite utilizar la expresi\u00f3n \"miedo esc\u00e9nico\", ya que s\u00f3lo anima a los alumnos a tener miedo a actuar. Eduque a los padres al respecto desde el principio del estudio. En su lugar, empiece a hablar de las actuaciones con semanas y meses de antelaci\u00f3n. Ofrezca muchas oportunidades de actuar antes de un recital formal y entrene a los alumnos en presencia esc\u00e9nica. P\u00eddales que visualicen la sala llena de gente para la que van a tocar. El simple hecho de reconocer que van a tener p\u00fablico puede ser de gran ayuda. H\u00e1gales saber que su sistema les aportar\u00e1 un extra de energ\u00eda y adrenalina, algo necesario y deseado para un acontecimiento como una actuaci\u00f3n. El pico de adrenalina suele durar unos veinte minutos antes de calmarse y, a veces, ese dato puede ayudar a los alumnos a cooperar con su biolog\u00eda. <\/p>\n\n\n\n Los adolescentes son naturalmente m\u00e1s conscientes de s\u00ed mismos y est\u00e1n preparados para utilizar los principios de la T\u00e9cnica Alexander, as\u00ed que les ense\u00f1o a eliminar la presi\u00f3n de su sistema y a crear un plan de actuaci\u00f3n que incluya movimiento libre, reconocimiento del p\u00fablico y un plan para enviar su sonido a toda la sala. Este enfoque requiere invertir en cada clase durante muchas semanas, pero a medida que practican, las descargas de adrenalina se ajustan y se vuelven menos abrumadoras. Estos m\u00e9todos han ayudado incluso a mis adolescentes m\u00e1s t\u00edmidos y ansiosos a interpretar movimientos de concierto de memoria con confianza, proyecci\u00f3n y aplomo. <\/p>\n\n\n\n Nuevas posibilidades para concentrarse en el trabajo durante las clases: <\/strong>Puedes moverte libremente mientras trabajas intensamente hacia un objetivo claro; los errores son informaci\u00f3n.<\/em> Desgraciadamente, muchas personas asocian la diligencia y la concentraci\u00f3n con la tensi\u00f3n. Y, a menudo, los m\u00fasicos se tensan en respuesta a los errores. Resulta tentador decirle a un alumno demasiado preocupado que se relaje, pero recuerde que eso s\u00f3lo provocar\u00e1 otro tipo de tensi\u00f3n. Para crear un cambio en tu estudio, intenta ocuparte primero de ti mismo, porque tus alumnos te reflejar\u00e1n. La pr\u00f3xima vez que est\u00e9s en una clase, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo reaccionas cuando a un alumno se le escapa algo. Despu\u00e9s, obs\u00e9rvalos atentamente. \u00bfAlguno de los dos se estrecha, se tira hacia abajo y se tensa? \u00bfCu\u00e1ndo? Cuando asist\u00ed al taller para profesores de m\u00fasica de la Universidad de Indiana, recuerdo que Mimi Zweig dijo: \"Los errores son informaci\u00f3n\", y nos invit\u00f3 a aprender de ellos sin juzgarlos duramente. Ese lema ha permanecido conmigo y me ha ayudado a prestar atenci\u00f3n y curiosidad a mi trabajo centrado en el error en mi propia pr\u00e1ctica y mientras ense\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Mensaje antiguo: Baja el hombro(s), relaja el brazo<\/em>etc. En instrumentos como el viol\u00edn, la viola y la flauta es necesario levantar las manos por encima de la clav\u00edcula, momento en el que la clav\u00edcula y la zona de los hombros deben elevarse ligeramente. Los mensajes de \"hombros ca\u00eddos\" pueden provocar lesiones. Levantar las manos y comprimir el brazo hacia abajo al mismo tiempo restringe los nervios y vasos sangu\u00edneos que discurren por debajo de la clav\u00edcula. Esto a veces puede provocar lesiones desagradables como el s\u00edndrome de la salida tor\u00e1cica, un pinzamiento nervioso que causa entumecimiento en las manos. <\/p>\n\n\n\n Nueva posibilidad: Restablecer la libertad y la alineaci\u00f3n de todo el cuerpo y, a continuaci\u00f3n, liberar todo el brazo.<\/em>. Si un alumno est\u00e1 tensando los brazos, primero hay que abordar c\u00f3mo se mueve su cuerpo en su conjunto. La T\u00e9cnica Alexander es una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas y eficaces de hacerlo, pero si no tienes acceso a una clase, aqu\u00ed tienes algunas cosas sencillas que puedes probar: caminar mientras tocas, caminar hacia atr\u00e1s para reequilibrar la columna lumbar, ponerte de pie sobre una almohadilla de espuma el\u00e1stica para introducir un poco m\u00e1s de movimiento, ponerte sobre un pie mientras tocas para alterar viejos patrones, experimentar con la inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica o flexionar profundamente la rodilla y volver a ponerte de pie para reorganizar el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de ocuparte de todo el cuerpo, f\u00edjate en el brazo. \u00bfSabes lo que es un brazo entero y d\u00f3nde se conecta con el torso? Muchas personas, incluso jugadores profesionales consumados, se\u00f1alan incorrectamente la zona del hombro, donde est\u00e1 la costura de la manga. En lugar de eso, coloca la mano en el centro de la clav\u00edcula. Aqu\u00ed es donde el brazo se une al cuerpo, en la articulaci\u00f3n esternoclavicular. S\u00ed, la clav\u00edcula forma parte del brazo. Saber esto te ayudar\u00e1 a moverte mejor y a ense\u00f1ar el movimiento con mayor claridad. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, consulta un libro de cartograf\u00eda corporal como el de Jennifer Johnson Lo que todo violinista debe saber sobre el cuerpo.<\/em> <\/p>\n\n\n\n Mensaje antiguo: Juega de espaldas.<\/em> He o\u00eddo tanto a profesores de cuerda como de teclado utilizar esta frase tan confusa. Y, ahora que tengo el ojo altamente entrenado de un profesor de T\u00e9cnica Alexander, \u00a1he visto a estos profesores distorsionar realmente sus propios movimientos mientras demostraban este concepto! Cuando un profesor dice \"toca de espaldas\", lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 intentando ayudar al alumno a encontrar una mayor potencia y coordinaci\u00f3n de todo el brazo. S\u00ed, el brazo incluye la esc\u00e1pula (om\u00f3plato) y hay m\u00fasculos en la espalda que trabajan mientras usamos los brazos. Pero \"tocar desde la espalda\" es una forma muy poco clara de comunicar esto, y los alumnos obedientes pueden contorsionarse dolorosamente en respuesta. <\/p>\n\n\n\n Nueva posibilidad: Los brazos se encuentran principalmente en la parte delantera del cuerpo y se mueven en el plano frontal. Env\u00eda tu fuerza a las teclas del piano, las cuerdas, el arco, etc.<\/em> <\/p>\n\n\n\n Mensajes antiguos: P\u00e1rese derecho<\/em>. <\/strong>Este mensaje a menudo provoca que el alumno apriete partes de s\u00ed mismo hacia atr\u00e1s y hacia abajo, en un intento de empujar el resto de s\u00ed mismo hacia arriba en alguna idea de mejor postura. \u00a1Ay! \u00bfNo te parece una forma confusa de moverse? Evita a toda costa la ficci\u00f3n anat\u00f3mica. Nuestra columna vertebral tiene cuatro curvas. Est\u00e1 dise\u00f1ada para ser curva. Las curvas son buenas.<\/p>\n\n\n\n Nuevas posibilidades: De pie y curvado. Mantente erguido y tranquilo. Pide a tu cabeza que se mueva hacia arriba y al resto de ti que la siga.<\/em> Cuanta m\u00e1s verdad anat\u00f3mica aportes a tu lenguaje, m\u00e1s claramente os mover\u00e9is y pensar\u00e9is t\u00fa y tus alumnos.<\/p>\n\n\n\n Mensaje antiguo: <\/strong>\u00a1Sal de tu cabeza! \u00a1Entra en tu cuerpo! <\/em>La gente suele decir esto cuando nota que un artista se vuelve autocr\u00edtico, retra\u00eddo, tenso o excesivamente anal\u00edtico. Sin embargo, no es posible \"salir de tu cabeza\" o \"entrar en tu cuerpo\". Somos seres encarnados, completos. En su obra cl\u00e1sica El uso del yo, <\/em>F.M. Alexander escribi\u00f3 que \"es imposible separar los procesos 'mentales' y 'f\u00edsicos' en cualquier forma de actividad humana\". Hoy en d\u00eda, el campo en r\u00e1pido crecimiento de la neurociencia est\u00e1 explicando los mecanismos de la unidad mente-cuerpo. Para una historia divertida y accesible sobre este tema, busque la historia de Jon Hamilton en NPR titulada \"Un sistema cerebral pasado por alto le ayuda a tomar un caf\u00e9 - y a planificar su pr\u00f3xima taza.\" 2<\/sup> <\/p>\n\n\n\n Nueva posibilidad: Piensa en conjunto. <\/em>La T\u00e9cnica Alexander me ense\u00f1\u00f3 que somos seres completos y que el movimiento es pensamiento incorporado. Los pensamientos y las palabras que utilizamos se incrustan en nuestros movimientos. Los artistas necesitan moverse con claridad, energ\u00eda, eficacia y equilibrio, no relajarse. Con una base de conocimientos m\u00e1s amplia y un vocabulario pedag\u00f3gico m\u00e1s preciso, elegir\u00e1s objetivos m\u00e1s eficaces para tus alumnos y ellos cosechar\u00e1n los frutos. As\u00ed que, en lugar de \"relajarte\", elige facilidad, claridad y alegr\u00eda.<\/p>\n\n\nTensi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\u00a1Rel\u00e1jate!\"<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Relaje su cuerpo\"<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Juega de espaldas\"<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"P\u00e1rate derecho\"<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Todo el ser<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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