{"id":34091,"date":"2023-11-29T15:00:00","date_gmt":"2023-11-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/suzukiassociation.org\/?post_type=journalarticle&p=34091"},"modified":"2024-09-12T09:19:59","modified_gmt":"2024-09-12T15:19:59","slug":"navigating-the-wilderness-of-overuse-injury-with-the-alexander-technique","status":"publish","type":"journalarticle","link":"https:\/\/suzukiassociation.org\/es\/journalarticle\/navigating-the-wilderness-of-overuse-injury-with-the-alexander-technique\/","title":{"rendered":"Navegar por el desierto de las lesiones por uso excesivo con la T\u00e9cnica Alexander"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Un camino incierto por delante. Fotograf\u00eda de Jonathan Toner<\/p>\n\n\n\n

\"Considera este muelle\", me dijo Catherine Kettrick, mi profesora de T\u00e9cnica Alexander. Me entreg\u00f3 una peque\u00f1a bobina de metal. \"\u00bfQu\u00e9 pasa cuando lo aprietas? Empuj\u00e9 el muelle y lo solt\u00e9, observando c\u00f3mo se tensaba y volv\u00eda a su longitud natural. Continu\u00f3: \"El muelle es como tu columna vertebral. Cuando est\u00e1 comprimido, est\u00e1 m\u00e1s tenso y tiene menos movimiento natural\". Estuve de acuerdo. Su marido y compa\u00f1ero de clase, David Mills, intervino: \"\u00bfY qui\u00e9n presiona la columna vertebral? T\u00fa. Pero T\u00da tambi\u00e9n puedes dejar de empujar. Y deja de empujar desde arriba, desde la cabeza. Deja que tu cabeza se mueva hacia arriba y toda tu columna la seguir\u00e1\". Jugu\u00e9 con el muelle y reflexion\u00e9 sobre lo que dec\u00edan Catherine y David de que la cabeza me guiaba y todo el cuerpo me segu\u00eda. Me invadi\u00f3 una sensaci\u00f3n muy extra\u00f1a. Me sent\u00eda inmensamente ligera, como si una parte profunda de m\u00ed se desenrollara a c\u00e1mara lenta. Tambi\u00e9n estaba completamente confusa. \u00bfQu\u00e9 estaba ocurriendo? Los dem\u00e1s alumnos de la clase exclamaron: \"\u00a1Acabas de crecer dos cent\u00edmetros!\". En ese momento, mi camino se desvi\u00f3 en una direcci\u00f3n nueva e inesperadamente hermosa.<\/p>\n\n\n\n

Antes de esto, hab\u00eda estado subiendo la empinada cuesta de la vida del m\u00fasico ocupado. Despu\u00e9s de terminar un m\u00e1ster en psicolog\u00eda educativa, empec\u00e9 a construir mi pr\u00e1ctica de ense\u00f1anza Suzuki en serio. Durante un a\u00f1o escolar, pas\u00e9 de ocho a treinta alumnos. Ense\u00f1\u00e9 en varios lugares de Seattle, toqu\u00e9 en una orquesta, me convert\u00ed en programadora voluntaria de varios festivales de m\u00fasica y tuve un buen grupo de c\u00e1mara. El r\u00e1pido ritmo de ir, hacer y conseguir cosas me resultaba un poco agotador, pero tambi\u00e9n divertido. Este era el camino, \u00bfno?<\/p>\n\n\n\n

Desgraciadamente, me sumerg\u00ed de forma imprevista en el valle de las lesiones por uso excesivo. Cuando mi estudio se ampli\u00f3, recib\u00ed veinte nuevos principiantes que pasaron meses aprendiendo las repetitivas Variaciones Twinkle. Segu\u00ed tocando durante muchas de las clases, como hac\u00eda cuando mi lista era peque\u00f1a, y desarroll\u00e9 un persistente dolor de mu\u00f1eca que se extendi\u00f3 al cuello y a la parte superior de la espalda. Estaba consternado. Ir\u00f3nicamente, antes de lesionarme, hab\u00eda pasado a\u00f1os reaprendiendo mi t\u00e9cnica de viol\u00edn y liberando tensiones de mi forma de tocar. Durante la universidad, dediqu\u00e9 horas a mejorar mi t\u00e9cnica con cuerdas al aire, escalas y estudios, con grandes resultados.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de la universidad, recib\u00ed clases de Suzuki con Cathy Lee, que me dieron a\u00fan m\u00e1s libertad y precisi\u00f3n en el brazo del arco. Cuando empec\u00e9 a ense\u00f1ar, uno de mis objetivos era impartir una alineaci\u00f3n sana y libertad de movimiento para que mis alumnos pudieran expresarse musicalmente. Me preocupaba mucho de que mis alumnos estuvieran bien preparados. Y sin embargo, ah\u00ed estaba yo, dando tumbos por un desv\u00edo doloroso y no deseado. Esperaba que fuera un contratiempo r\u00e1pido y que pronto todo volviera a la normalidad.<\/p>\n\n\n\n

Un valle no deseado<\/h2>\n\n\n\n

Mi recorrido inicial por las lesiones por sobreuso fue desconcertante y enrevesado. Despu\u00e9s de m\u00e1s de diez a\u00f1os de tolerar cuatro o m\u00e1s horas de viol\u00edn al d\u00eda, mi sistema empez\u00f3 a enviar se\u00f1ales de dolor en forma de rigidez, nudos musculares y hormigueo en el brazo derecho. Las estresantes horas que pasaba inclinado sobre un port\u00e1til planificando talleres y festivales de m\u00fasica no ayudaban. Mis aficiones al aire libre, el ciclismo de carretera de competici\u00f3n y el monta\u00f1ismo, me agobiaban a\u00fan m\u00e1s. As\u00ed que descans\u00e9, estir\u00e9 y me puse hielo. Intent\u00e9 ajustar la mentonera y la hombrera. Redobl\u00e9 mis esfuerzos para relajar el hombro, el cuello y la mu\u00f1eca. Cuando eso no funcion\u00f3, recib\u00ed algunos masajes e hice mi primera ronda de fisioterapia, con resultados mediocres. Ten\u00eda poco tiempo, dinero y conocimientos. Cuando el dolor se convirti\u00f3 en una molestia constante de bajo nivel, sent\u00ed que hab\u00eda fracasado a varios niveles.<\/p>\n\n\n\n

Como profesores de cuerda, aprendemos que la tensi\u00f3n es el enemigo. Pero no siempre estamos preparados para manejarla con nuestros alumnos o con nosotros mismos. Por desgracia, muchos m\u00fasicos profesionales sufren lesiones cr\u00f3nicas. En un estudio australiano reciente, 84% de los m\u00fasicos de orquesta profesionales encuestados hab\u00edan sufrido lesiones, y \"menos de 50% informaron de que se hab\u00edan recuperado completamente\" (Ackermann, Driscoll, y Kenny 2012). Muchos optan por tocar con dolor cr\u00f3nico, ocultan las lesiones o recurren a los analg\u00e9sicos para sobrellevarlo. Al igual que estos m\u00fasicos, yo segu\u00ed trabajando a pesar del dolor. Mis s\u00edntomas no eran tan graves como para dejarlo por completo, pero no se resolv\u00edan por s\u00ed solos. \u00bfQu\u00e9 otra opci\u00f3n me quedaba?<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, algunos puntos de referencia emergieron de la bruma cuando me aventur\u00e9 a la fisioterapia, la quiropr\u00e1ctica, los masajes y, despu\u00e9s, la fisioterapia m\u00e1s especializada. Aprend\u00ed nuevos t\u00e9rminos como \"plexo braquial\", \"fascia\" y \"pinzamiento nervioso\". Todo esto ayud\u00f3 un poco: con tratamiento m\u00e9dico y reposo, los m\u00fasculos anudados se calmaron y me sent\u00ed mejor. Aprend\u00ed a hacer rodillos de espuma y liberaci\u00f3n miofascial en casa despu\u00e9s del trabajo, lo que me alivi\u00f3. Pero, por desgracia, los mismos dolores reaparecieron r\u00e1pidamente cuando volv\u00ed a trabajar normalmente con el viol\u00edn. Poco a poco, empec\u00e9 a darme cuenta de que no volver\u00eda a la normalidad. Mi vida hab\u00eda tomado una direcci\u00f3n desconocida.<\/p>\n\n\n\n

Cuando estoy en la monta\u00f1a, el camino no siempre est\u00e1 claro y las descripciones de las rutas pueden ser imprecisas. Un autor de gu\u00edas de escalada es famoso por decir a los monta\u00f1eros que \"asciendan por el barranco obvio\", \u00a1cuando el barranco es cualquier cosa menos eso! Si me pierdo un poco en una excursi\u00f3n o escalada, me detengo, releo la descripci\u00f3n de la ruta, estudio el paisaje en busca de pistas y luego encuentro el camino hasta la cima o doy media vuelta y me retiro. Sin embargo, cuando me lesion\u00e9, me adentr\u00e9 en un paisaje confuso para el que no hab\u00eda sendero ni descripci\u00f3n de ruta. Despu\u00e9s de varios a\u00f1os, segu\u00eda sinti\u00e9ndome perdida. Muchos proveedores m\u00e9dicos parec\u00edan un poco desconcertados por mi caso, as\u00ed que empec\u00e9 a profundizar. Surgi\u00f3 una causa subyacente: mis dientes. Aunque ten\u00eda una bonita sonrisa, padec\u00eda una atadura lingual y me hab\u00eda abierto los dientes de tal forma que s\u00f3lo se juntaban los molares posteriores derechos. Aprend\u00ed que esta asimetr\u00eda craneal causaba mucha torsi\u00f3n, compensaci\u00f3n y confusi\u00f3n en mi sistema, lo que me hac\u00eda mucho m\u00e1s propenso a las lesiones que una persona normal. (\u00a1Qu\u00e9 suerte la m\u00eda!) Mucho m\u00e1s tarde, me enter\u00e9 de que ten\u00eda un problema de visi\u00f3n llamado insuficiencia de convergencia que supon\u00eda una carga adicional para mi sistema. Durante la d\u00e9cada siguiente, form\u00e9 un equipo de especialistas que reconoc\u00edan mis s\u00edntomas y sab\u00edan qu\u00e9 hacer. La ortodoncia, la terapia miofuncional, la atenci\u00f3n quiropr\u00e1ctica hol\u00edstica, la fisioterapia especializada, el trabajo craneosacral y la terapia visual han sido y siguen siendo esenciales. Sin embargo, incluso al principio, sospechaba que la ayuda m\u00e9dica por s\u00ed sola no resolver\u00eda el problema por completo, debido a la naturaleza pautada de mi dolor. Me preguntaba si tambi\u00e9n hab\u00eda algo que me estaba *haciendo* a m\u00ed misma. Mi formaci\u00f3n en Suzuki me dio la seguridad de que pod\u00eda seguir aprendiendo. Sab\u00eda que ten\u00eda que haber un camino, aunque fuera tortuoso y el sendero d\u00e9bil.<\/p>\n\n\n\n

Encontrar la T\u00e9cnica Alexander<\/h2>\n\n\n\n

Mi experiencia con los patrones de lesiones recurrentes era paralela a la del fundador de la T\u00e9cnica, Frederick Matthias Alexander (1869-1955). Era un actor australiano que naci\u00f3 prematuramente y sufri\u00f3 problemas respiratorios de ni\u00f1o. De joven, sufri\u00f3 ronquera cr\u00f3nica e incluso perdi\u00f3 la voz durante una actuaci\u00f3n importante. Por desgracia para \u00e9l (pero afortunadamente para nosotros, como ver\u00e1 dentro de un momento), la ayuda m\u00e9dica y el reposo no solucionaron su problema. F.M. se preguntaba si sus problemas se deb\u00edan a algo que hac\u00eda mientras actuaba.<\/p>\n\n\n\n

Alexander relat\u00f3 su descubrimiento en \"Evoluci\u00f3n de una t\u00e9cnica\", el primer cap\u00edtulo de su libro El uso del yo<\/em>publicado en 1932 y de nuevo en 1941. En primer lugar, se coloc\u00f3 frente a un espejo y se observ\u00f3 a s\u00ed mismo. Se dio cuenta de que, antes de empezar a recitar, tend\u00eda a \"echar la cabeza hacia atr\u00e1s, oprimir la laringe y aspirar por la boca de tal forma que produc\u00eda un sonido jadeante\" (Alexander 2001, 92). Tras una inspecci\u00f3n m\u00e1s minuciosa, vio que hac\u00eda las mismas cosas a menor escala durante el habla ordinaria. Cuando tensaba el cuello, toda su estatura se comprim\u00eda. Cuando dejaba que la cabeza se moviera hacia delante y hacia arriba en relaci\u00f3n con la parte superior de la columna vertebral, todo su cuerpo se alargaba y ensanchaba. Como por arte de magia, la tensi\u00f3n de sus cuerdas vocales desapareci\u00f3 y su voz volvi\u00f3 a ser mejor que antes. De este modo, F.M. Alexander descubri\u00f3 este importante hecho: nuestra relaci\u00f3n cabeza-columna vertebral determina nuestra calidad general de movimiento, o \"uso\", que afecta a nuestro rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

La lecci\u00f3n del muelle me mostr\u00f3 el descubrimiento de Alexander en pocas palabras. Har\u00e9 aqu\u00ed una observaci\u00f3n importante sobre mi experiencia: aunque los profesores de T\u00e9cnica Alexander suelen usar las manos como parte del proceso de ense\u00f1anza, Catherine, mi sabia profesora, no us\u00f3 las manos en absoluto cuando me dio el muelle. En primer lugar, me ense\u00f1\u00f3 cu\u00e1nto poder ten\u00eda para cambiarme a m\u00ed misma, incluso cuando era una principiante total. Catherine, David y mi tercera maestra, Cathy Madden, utilizaron sus manos con frecuencia y habilidad como parte del proceso de ense\u00f1anza, pero siempre con la certeza de que era yo quien ped\u00eda a mi sistema que se coordinara. Mis profesores usaban sus manos, como dice Cathy Madden, para seguirme mientras yo dec\u00eda s\u00ed a la nueva idea (Madden 2018, 85). Eran mis gu\u00edas conocedores, ayud\u00e1ndome a forjar mi propia ruta a trav\u00e9s de lo desconocido.<\/p>\n\n\n\n

{media:50737:lgg:r:Imagen de las frondas de un helecho joven, que representa el proceso de despliegue que hace posible la T\u00e9cnica Alexander. Fotograf\u00eda de Lisa Toner.}<\/p>\n\n\n\n

Un nuevo camino<\/h2>\n\n\n\n

Recuerdo que volv\u00eda a casa de mi primera clase de T\u00e9cnica Alexander euf\u00f3rica por los caminos inesperados que se me acababan de abrir. Por fin hab\u00eda descubierto una soluci\u00f3n real para la tensi\u00f3n. Era una forma hol\u00edstica y no invasiva de aliviar la presi\u00f3n de mi sistema, lo que me daba esperanzas de poder tocar con m\u00e1s facilidad. Me sumerg\u00ed en la T\u00e9cnica Alexander, fui a clase semanalmente durante muchos a\u00f1os y me matricul\u00e9 en el programa de formaci\u00f3n de profesores. Durante este tiempo, tambi\u00e9n empec\u00e9 a conectar con la atenci\u00f3n m\u00e9dica m\u00e1s especializada que necesitaba. En mis primeras clases aprend\u00ed que la relaci\u00f3n entre la cabeza y la columna rige la calidad general de nuestros movimientos. Despu\u00e9s, Catherine y David me ense\u00f1aron que nos movemos como un todo. Intentar liberar la tensi\u00f3n de partes individuales del cuerpo es un enfoque limitante y nunca funcionar\u00e1 del todo; s\u00f3lo traslada el problema a otra parte. Por eso, pedir a alguien que relaje el hombro suele tener resultados limitados. Por el contrario, liberar la presi\u00f3n de la parte superior de la columna vertebral permite que todo el sistema se descomprima, y todo se reorganiza m\u00e1s libremente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 la parte superior de la columna vertebral? Cuando se lo pregunto en las clases de iniciaci\u00f3n, los alumnos se\u00f1alan lugares muy diversos. Pruebe esto: coloque los dedos en los agujeros de las orejas e incline ligeramente la cabeza. Est\u00e1 se\u00f1alando la articulaci\u00f3n atlanto-occipital (AO), la articulaci\u00f3n entre la base del cr\u00e1neo y la v\u00e9rtebra superior del cuello. Esta articulaci\u00f3n es la que m\u00e1s cabecea; los movimientos de giro y torsi\u00f3n del cuello se producen m\u00e1s abajo. Lo que acabas de hacer se llama Mapeo Corporal, fundado por Barbara y Bill Conoble, ambos profesores de la T\u00e9cnica Alexander. Se dieron cuenta de que cuando sus alumnos comprend\u00edan la verdad anat\u00f3mica de su dise\u00f1o, aprend\u00edan m\u00e1s r\u00e1pidamente. El libro de Barbara, Lo que todo m\u00fasico debe saber sobre el cuerpo<\/em>tiene bellas ilustraciones y merece la pena tenerlo en el atril. Al integrar el Body Mapping en mi estudio, me convert\u00ed en un paciente de fisioterapia, m\u00fasico y profesor mucho mejor. Utilizo mucho el Body Mapping en mis clases. Siempre tengo libros de anatom\u00eda, modelos y dibujos disponibles en mi estudio, tanto si estoy ense\u00f1ando viol\u00edn como la T\u00e9cnica Alexander.<\/p>\n\n\n

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Imagen de las frondas de un helecho joven, que representa el proceso de despliegue que hace posible la T\u00e9cnica Alexander. Fotograf\u00eda de Lisa Toner.
Imagen de Lisa Toner<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Cuando interferimos en el movimiento libre y f\u00e1cil entre la cabeza y la columna vertebral, el resto de nuestro sistema se comprime, como si empuj\u00e1ramos un muelle hacia abajo. Pru\u00e9balo: aprieta el cuello y haz como si tocaras un instrumento o caminaras. \u00bfQu\u00e9 notas? Ahora, rel\u00e1jese y observe el cambio en la calidad de su movimiento. Es fascinante observar c\u00f3mo responde nuestro sistema en su conjunto. Si est\u00e1s comprimido, tus brazos nunca se mover\u00e1n tan libremente como podr\u00edan, e intentar relajarlos no resolver\u00e1 el problema. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 interferimos, nos tensamos o nos descoordinamos? Var\u00eda. El estr\u00e9s, las instrucciones bienintencionadas pero inexactas que o\u00edmos de nuestros profesores, la imitaci\u00f3n, los problemas estructurales y otros factores pueden hacer que nos tensemos. Adem\u00e1s, estamos bien dise\u00f1ados para aprender y mantener patrones. La tensi\u00f3n habitual puede ser dif\u00edcil o imposible de eliminar, sobre todo si se trata de relajar partes concretas del cuerpo. Jennifer Johnson, autora de What Every Violinist Needs to Know About the Body (Lo que todo violinista debe saber sobre el cuerpo), llama a esto la \"enfermedad de la relajaci\u00f3n\", ya que intentar relajarse a menudo conduce a un colapso de todo el sistema.<\/p>\n\n\n\n

La neurociencia est\u00e1 proporcionando interesantes conocimientos sobre c\u00f3mo se forman las pautas y los h\u00e1bitos. Las habilidades que cultivamos mediante la pr\u00e1ctica y la repetici\u00f3n moldean nuestro cerebro. Muchos de ustedes habr\u00e1n le\u00eddo El c\u00f3digo del talento<\/em>en el que Daniel Coyle describe la pr\u00e1ctica profunda como un estado \u00f3ptimo en el que uno entra en \"ese terreno productivo e inc\u00f3modo situado justo m\u00e1s all\u00e1 de nuestras capacidades actuales, donde nuestro alcance supera nuestro entendimiento\" (Coyle 2009, 92). Durante estas repeticiones concentradas, las v\u00edas neurol\u00f3gicas quedan m\u00e1s aisladas por la mielina, una sustancia blanca grasa que acelera el disparo entre los nervios. Los surcos cerebrales habituales y bien usados son c\u00f3modos, \u00fatiles y fiables, y los necesitamos para atarnos los zapatos, conducir un coche o tocar un instrumento musical.<\/p>\n\n\n\n

Los patrones tambi\u00e9n pueden provenir de fuentes m\u00e1s sorprendentes. Aqu\u00ed va una divertida: tenemos algo llamado neuronas espejo, que se activan tanto cuando observamos a alguien haciendo una tarea como cuando la hacemos nosotros mismos. Por eso la imitaci\u00f3n es una herramienta de aprendizaje tan poderosa. Piensa en c\u00f3mo los alumnos de algunos profesores tienen un cierto \"look\", para bien o para mal, o c\u00f3mo algunas familias se ponen todas de pie con la misma postura desali\u00f1ada de brazos cruzados. Esto subraya c\u00f3mo nuestro uso general, o c\u00f3mo nos movemos, puede provenir de fuentes sorprendentes e inconscientes. Pero, \u00bfy si hay que actualizar una v\u00eda? \u00bfSe puede ser neuropl\u00e1stico y crear nuevas v\u00edas, incluso siendo adulto?<\/p>\n\n\n\n

Creaci\u00f3n de nuevos patrones<\/h2>\n\n\n\n

Cuando estudi\u00e9 los escritos de F.M. Alexander y empec\u00e9 a examinar m\u00e1s de cerca mis propias v\u00edas, me sent\u00ed identificado con su b\u00fasqueda. Hab\u00eda descubierto que cuando su cabeza se mov\u00eda con facilidad encima de su columna vertebral, el resto de su sistema funcionaba mejor. El quid de su experimento lleg\u00f3 cuando intent\u00f3 aplicar su nuevo uso a la actividad que deseaba: actuar. Descubri\u00f3 que la atracci\u00f3n por la familiaridad y los patrones arraigados era demasiado fuerte: justo en el momento en que iba a recitar, volv\u00eda instant\u00e1neamente a su antigua forma familiar, a pesar de sus mejores intenciones. Sigui\u00f3 experimentando y, al final, hizo su gran descubrimiento: si hac\u00eda una pausa antes de hablar, inhib\u00eda el deseo de hablar y, a continuaci\u00f3n, dirig\u00eda su \"cabeza hacia delante y hacia arriba y su espalda se alargaba y se ensanchaba\", en lugar de intentar ir directamente a la actividad, ten\u00eda espacio para tomar una nueva decisi\u00f3n sobre si continuar o no (Alexander 2001, 92). Si decid\u00eda continuar, pod\u00eda seguir proyectando las instrucciones para el nuevo uso mientras realizaba la actividad. B\u00e1sicamente, hab\u00eda pirateado sus v\u00edas neuronales y se hab\u00eda enga\u00f1ado a s\u00ed mismo para anular el patr\u00f3n antiguo y poder utilizar el nuevo en su actividad.<\/p>\n\n\n\n

He le\u00eddo con detalle la obra original de Alexander, pero su escritura puede parecer arcaica y adem\u00e1s est\u00e1 llena de lenguaje \"no\". Me gust\u00f3 que mis profesores utilizaran un lenguaje moderno para explicar el proceso. He llegado a utilizar la terminolog\u00eda de Cathy Madden para el proceso de la T\u00e9cnica Alexander, algo que ella llama \"llamar a todo el ser a trav\u00e9s de la cabeza-espina dorsal\" (Madden, 2014):<\/p>\n\n\n\n

Pido coordinar,
para que mi cabeza pueda moverse,
para que todo yo pueda seguir,
para poder hacer lo que estoy haciendo.<\/p>\n\n\n\n

Cada parte del proceso lleva a la siguiente. La \"petici\u00f3n\" de coordinaci\u00f3n es el momento en el que elegimos deliberadamente llamarnos a un estado m\u00e1s \u00f3ptimo. El movimiento entre la cabeza y la columna vertebral no es un movimiento o asentimiento deliberado, sino que se refiere a los peque\u00f1os movimientos pasivos libres que deber\u00edan estar ocurriendo todo el tiempo. Cuando liberamos la relaci\u00f3n cabeza-espina, todo nuestro ser puede seguirla: columna, extremidades, emociones y pensamientos. Esto nos permite hacer lo que estemos haciendo con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n

Aprend\u00ed los fundamentos de este proceso tras unas diez clases, pero tard\u00e9 meses y a\u00f1os en profundizar en mis conocimientos. A menudo descubr\u00eda cosas que no ten\u00edan nada que ver con mi lesi\u00f3n por sobrecarga; la T\u00e9cnica Alexander es mucho m\u00e1s que un apoyo para el dolor. Cuando aprend\u00ed a liberar la presi\u00f3n de mi sistema y a trasladar la nueva coordinaci\u00f3n a mi actividad, tuve diversas reacciones. Por lo general, \u00a1era divertido! Todas las t\u00e9cnicas de viol\u00edn que conoc\u00eda funcionaban mejor que antes. Cuando actuaba o hac\u00eda presentaciones, mis ideas eran m\u00e1s claras. A menudo me sent\u00eda m\u00e1s ligera. Sin embargo, a veces me sent\u00eda confusa, frustrada o incluso triste por abandonar un patr\u00f3n bien utilizado. Por ejemplo, tend\u00eda a apretarme un poco cuando quer\u00eda entender algo. Cuando aprend\u00ed que pod\u00eda ser profundamente curiosa sin dejar de estar coordinada, me sent\u00ed extra\u00f1a. Adem\u00e1s, record\u00e9 mis diligentes esfuerzos por seguir las instrucciones de varios profesores de viol\u00edn que ve\u00edan algo que quer\u00edan arreglar. L\u00edneas como \"rel\u00e1jate\", \"mant\u00e9n los hombros bajos\" o \"toca de espaldas\" me hab\u00edan frustrado en su momento y, de hecho, hab\u00edan provocado patrones perjudiciales en mis movimientos que requirieron paciencia para solucionarlos. La T\u00e9cnica Alexander me sirvi\u00f3 de \u00fatil servicio de traducci\u00f3n. Cada vez que daba otro pasito de progreso, pensaba: \"\u00a1Eso es lo que quer\u00edan decir en realidad!\".<\/p>\n\n\n\n

Poco a poco, estos peque\u00f1os pasos me sacaron del valle de las lesiones por sobreuso. Hay mucho que celebrar, pero definitivamente no es la sencilla historia de \u00e9xito que esperaba al principio. Han surgido nuevos y gratificantes caminos, como el de convertirme en profesora de T\u00e9cnica Alexander. Cuando integr\u00e9 estos principios en mi ense\u00f1anza del viol\u00edn, empec\u00e9 a ver a mis alumnos con m\u00e1s claridad. Me resulta m\u00e1s f\u00e1cil y m\u00e1s alegre cumplir mi misi\u00f3n como profesora Suzuki, pero soy mucho m\u00e1s consciente de los retos potenciales de ense\u00f1ar una actividad repetitiva y asim\u00e9trica a alguien. El dolor que experimentaba mientras tocaba el viol\u00edn ha desaparecido, pero sigo teniendo cuidado con cu\u00e1nto toco. He actualizado muchos patrones de movimiento poco \u00fatiles, he crecido casi cinco cent\u00edmetros y puedo esforzarme en algunas actividades atl\u00e9ticas. Sin embargo, todav\u00eda hay rompecabezas que resolver, y el cuidado de mi alineaci\u00f3n ser\u00e1 probablemente una pr\u00e1ctica de por vida. Vend\u00ed mi bicicleta de carretera, estoy en el s\u00e9ptimo a\u00f1o de ortodoncia, y todav\u00eda paso mucho tiempo yendo a las citas. Y no creo que llegue nunca a la cima de la Vida del M\u00fasico Ocupado, si es que existe tal cosa. Sin embargo, he encontrado muchas otras cosas enriquecedoras y gratificantes por el camino. La T\u00e9cnica Alexander ha sido mi br\u00fajula para navegar por cada reto de este camino inesperado, pero hermoso al fin y al cabo.<\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/h3>\n\n\n\n

Ackermann, Bronwen, Driscoll, Tim, Kenny, Dianna T. \"Musculoskeletal pain and injury in professional orchestral musicians in Australia\". Problemas m\u00e9dicos de los artistas del espect\u00e1culo <\/em>27, no.4 (2012): 181-187. DOI:10.21091\/mppa.2012.4034.<\/p>\n\n\n\n

Alexander, Frederick Matthias. El uso del yo<\/em>. London: Orion Publishing, 2001.<\/p>\n\n\n\n

Bengtsson, Sara L, et al. \"Extensive Piano Practicing Has Regionally Specific Effects on White Matter Development\". *Nature Neuroscience *8 (2005): 1148-1150.<\/p>\n\n\n\n

Coyle, Daniel. El c\u00f3digo del talento: La grandeza no nace. Se cultiva. He aqu\u00ed c\u00f3mo<\/em>. New York: Bantam Dell, 2009.<\/p>\n\n\n\n

Johnson, Jennifer. *What Every Violinist Needs to Know About the Body. *Chicago: GIA Publications, 2009.<\/p>\n\n\n\n

Madden, Cathy. Pr\u00e1ctica integradora de la T\u00e9cnica Alexander para artistas esc\u00e9nicos: Sinergia sobre el escenario<\/em>. Bristol, Reino Unido: Intellect, 2014.<\/p>\n\n\n\n

---. *Ense\u00f1anza de la T\u00e9cnica Alexander: Active Pathways to Integrative Practice. *Filadelfia: Singing Dragon, 2018.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un camino incierto por delante. Foto de Jonathan Toner \"Considera este muelle\", me dijo Catherine Kettrick, mi profesora de T\u00e9cnica Alexander. Me entreg\u00f3 una peque\u00f1a bobina de metal. \"\u00bfQu\u00e9 pasa cuando lo aprietas? Empuj\u00e9 el muelle y lo solt\u00e9, observando c\u00f3mo se tensaba y volv\u00eda a su longitud natural. Ella continu\u00f3: \"El muelle est\u00e1...<\/p>","protected":false},"featured_media":34722,"template":"","meta":{"_acf_changed":true,"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"pmpro_default_level":"0","_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":""},"article-tag":[806],"journalsection":[],"class_list":["post-34091","journalarticle","type-journalarticle","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","article-tag-health-movement-technique","pmpro-has-access"],"acf":[],"taxonomy_info":{"article-tag":[{"value":806,"label":"Health, Movement, Technique"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/suzukiassociation.org\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/looking_at_route-1024x682-1.jpg",1024,682,false],"author_info":[],"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/journalarticle\/34091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/journalarticle"}],"about":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/journalarticle"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"article-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/article-tag?post=34091"},{"taxonomy":"journalsection","embeddable":true,"href":"https:\/\/suzukiassociation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/journalsection?post=34091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}